Здравствуйте. Меня зовут Жевнеров Павел, я психолог по тревожным расстройствам. Один из самых частых вопросов, с которыми ко мне обращаются, звучит так: «Я все понимаю головой, но тревога все равно не проходит. Почему так происходит и что с этим делать?»
Начнем с главного: никакое понимание само по себе не избавляет от тревоги.
Почему понимание не убирает тревогу
Понимание - это всего лишь информация. Оно объясняет, как возникает тревога и что с ней делать, но не является действием. А любые изменения в жизни возможны только через действия.
Пока человек лишь читает, смотрит, анализирует и «понимает», но ничего не делает, его состояние остается прежним.
Можно знать все о тревоге, понимать ее механизм, причины и последствия - и при этом продолжать тревожиться точно так же, как раньше.
Как на самом деле возникает тревога
Тревогу создаете вы сами - своим восприятием событий, которые происходят в вашей жизни.
Схема всегда одна и та же: возникает событие → вы воспринимаете его как опасное → появляется страх → возникает тревога
Иногда человек не осознает, на какое именно событие он среагировал страхом. Но это не значит, что события нет - оно всегда присутствует, просто не всегда распознано.
И пока вы не измените свое восприятие этого события, вы будете продолжать реагировать на него тревогой, сколько бы вы ни понимали умом, что «бояться нечего».
Почему одного осознания недостаточно: пример с космонавтами
Представьте себе космонавта в условиях невесомости. Известно, что при отсутствии нагрузки у человека начинается атрофия мышц. Все космонавты это понимают. Но останавливает ли атрофию само понимание? - Нет.
Что действительно работает? Регулярные тренировки Космонавты ежедневно выполняют физические упражнения, чтобы поддерживать мышцы в рабочем состоянии. Тренировка - это повторяющееся действие. С тревогой ситуация абсолютно такая же.
Что действительно снижает тревогу
Если вы хотите избавиться от тревоги, вам нужно тренировать новое восприятие, а не просто понимать старое.
Это означает:
- фиксировать тревожные события;
- разбирать их;
- менять к ним восприятие;
- снижать количество ситуаций, на которые вы реагируете страхом.
И делать это регулярно, а не от случая к случаю.
Почему тревога не исчезает «сама собой»
Вы годами воспринимали множество событий как опасные. Тревожность накапливалась постепенно.
Поэтому она не может исчезнуть мгновенно от одного осознания или инсайта. Она снижается так же постепенно, как и формировалась - через системную работу с отдельными событиями.
Что значит «низкий уровень тревожности»
Низкая тревожность - это не отсутствие мыслей и не «пустая голова». Это состояние, при котором вы редко реагируете страхом.
Чем реже в течение недели у вас возникает страх и беспокойство, тем ниже ваш уровень тревожности. А чем ниже тревожность, тем спокойнее становится ваше состояние в целом.
Знания и действия - не одно и то же
Понимание без действий - это просто знания без опыта. А знания без опыта слабы.
Есть разница между:
- знаниями - информацией о том, как что-то работает;
- мудростью - умением применять эти знания на практике.
Избавление от тревоги - это не про «понять и отпустить». Это про делать и постепенно менять реакцию.
Если вы хотите, чтобы тревога действительно уменьшалась:
- одного понимания недостаточно;
- нужно добавлять действия;
- работать не с симптомами, а с событиями, которые вызывают страх;
- системно снижать количество тревожных реакций.
Только так понимание начинает превращаться в реальный результат.
✅ Избавьтесь от любого тревожного расстройства без таблеток за 2 месяца моего личного курса психотерапии - https://pzhav.ru/?utm_source=seti
🎁 Уже тысячи людей сами избавились от тревоги, невроза и панических атак после моего видеокурса 5 шагов, дарю его при подписке на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli