Существует два типа радости: спокойная, светлая, мягкая, возвышенная и буйная, безудержная, на пике эйфории. Первую радость создает серотонин, вторую – дофамин.
Что еще делает серотонин? Регулирует работу клеток, которые отвечают за память, работоспособность, сексуальное желание, поведение в социуме и концентрацию внимания. Если чувствуете упадок сил, потерю интереса к противоположному полу, тревожность, беспокойство, рассеянность, депрессию, отчаяние от невозможности выкинуть бывшего из головы –значит прямо сейчас вам не хватает серотонина.
Серотонин – лучший антидепрессант, повышающий уровень счастья. Чтобы избавиться от депрессии и улучшить свое настроение, не обязательно обращаться к специалисту, можно сделать это самостоятельно.
Методы повышения уровня серотонина (результаты научных исследований)
♦ Прямая осанка (сутулость вызывает чувство вины и стыда).
♦ Прогулки на свежем воздухе, особенно солнечным днем. Также чаще проветривайте помещение.
♦ Физические нагрузки (даже ходьба пешком), минимум по 20 минут в день.
♦ Сон.
♦ Приятное общение, музыка, фильмы, книги, любимое дело – вообще все, что приятно.
♦ Продукты, которые содержат аминокислоту триптофан (как раз из нее в организме и вырабатывается серотонин). Расположим их в порядке убывания: твердый сыр, плавленый сыр, нежирное мясо (особенно индейка), куриные яйца, чечевица, грибы вешенки, фасоль, творог, пшено, гречка. При низком уровне серотонина просто необходимо включать в свой рацион витамины группы В, которые содержатся в печени, листьях салата, овсянке, гречке, фасоли.
Плюс продукты, содержащие магний: рис, отруби, морская капуста, чернослив, курага. Что еще поднимает уровень серотонина? Бананы, финики, апельсины, дыня, тыква.
Чем больше серотонина, тем лучше настроение, и наоборот – чем лучше настроение, тем выше уровень серотонина.
Книга Элинор Портер «Поллианна» (1913) рассказывает о девочке-сироте, которая умеет находить что-то радостное даже в самых грустных ситуациях.
По книге снят фильм.
