Если вы не хотите сломать свои суставы, поясницу или порвать мышцы, этот пост для вас! В нем я собрал топ-3 самых опасных упражнения, которые не стоит выполнять никому и предложу более безопасные альтернативы. Поехали!
1. Сгибания на бицепс на скамье Скотта. Наверняка, вы уже видели многочисленные видео, где спортсмены рвут себе бицепс на этом упражнении. А происходит это за счет того, что сухожилие получает чрезмерную нагрузку в растянутой позиции. Таким образом, становится очень легко травмироваться в данном упражнении. Качественной заменой могут стать сгибания «Бейзен» в кроссовере. В нем, как и в сгибаниях Скотта, бицепс получает максимальное растяжение. Но, при этом, нагрузка на сухожилие минимальна, поэтому упражнение становится безопасным.
Ладно, друзья, мне надоело нести чушь и пытаться звучать правдоподобно. Давайте отбросим в сторону все это мракобесие, которое, к сожалению, по-прежнему существует в сфере фитнеса. И даже под моими статьями находились «комментаторы», которые писали, что те же сгибания на скамье Скотта - это «запрещенное упражнение». И примерно все то, что я расписал сверху об этом упражнении, я нахожу в комментариях некоторых людей.
Разберем эту тему и закроем ее раз и навсегда. Запомните: не существует травмоопасных упражнений, есть травмоопасная нагрузка. И в комбинации с неправильной техникой риск травмироваться становится еще выше. Пример: предположим, ваш рабочий вас в сгибаниях на бицепс на скамье в Скотта - 40 килограмм. Если бы упражнение было травмоопасным, работа с 20, 10 и даже с 5 кг была бы с риском для вашего здоровья (вне зависимости от техники выполнения). Но ведь все те травмы, которые мы с вами видели от этого упражнения, возникают чаще всего по 3-м причинам:
- Неправильная техника выполнения
- Чрезмерно высокий вес, с которым вы работаете
- Повышенное напряжение в мышцах и сухожилиях (чем ближе к отказу, тем больше нагрузка)
Вывод: если вам нравится упражнение, у вас получается в нем прогрессировать и чувствуете себя комфортно во время его выполнения, зачем его убирать? Грамотно подбирайте нагрузку, совершенствуйте технику и наслаждайтесь!