Как отличить неграмотность от индивидуального подхода и защитить своё здоровье, деньги и прогресс. Разбираем популярные «советы», которые выдают дилетантов.
Вы пришли в зал, чтобы стать сильнее, здоровее и увереннее. Вы нанимаете тренера, чтобы получить эксперта, проводника и страховку. Но что, если ваш проводник ведёт вас к травме, а советы больше похожи на ритуалы из 90-х? Индустрия фитнеса переполнена мифами, и некоторые «специалисты» до сих пор их тиражируют.
Ваше тело и деньги — в вашей зоне ответственности. Умение слышать тревожные звоночки в речи наставника спасёт вас от разочарований. Разберём пять фраз, которые не должны звучать из уст профессионала.
Фраза 1: «Чувствуешь боль в суставе? Ничего страшного, это мышцы растут!»
Почему это красный флаг:Профессионал никогда не спутает мышечную боль (крепатуру) с суставной. Мышечная боль — это тупая, разлитая ломота в «мясе», которая возникает через 24-72 часа после нагрузки и постепенно стихает. Боль в суставе (колене, плече, локте, пояснице) — это чаще всего острая, стреляющая, точечная или ноющая боль, возникающая во время выполнения упражнения или сразу после.
Что на самом деле происходит: Такая фраза говорит о полном игнорировании биомеханики и рисков. Боль в суставе — это прямой сигнал о:
- Неправильной технике (колени заваливаются внутрь в приседе, «клюв» плеча в жиме).
- Дисбалансе мышц-стабилизаторов (слабые ягодицы → боль в колене, слабые мышцы кора → боль в пояснице).
- Начинающемся воспалении (тендинит, бурсит).
Что делать: Вежливо, но твёрдо сказать: «Меня беспокоит именно сустав, а не мышца. Давайте проверим технику или подберём альтернативное упражнение, чтобы снять с него нагрузку». Грамотный тренер тут же начнёт вас расспрашивать о характере боли и искать причину.
Фраза 2: «Не ешь после шести (семи, восьми), иначе всё пойдёт в жир!»
Почему это красный флаг: Это архаичный миф, который давно развенчан нутрициологией и исследованиями метаболизма. Тело не включает «жиронакопительный режим» по расписанию. Главное для состава тела — общий суточный баланс калорий и нутриентов, а не время их приёма.
Что на самом деле происходит: Тренер демонстрирует устаревшие, шаблонные знания. Для многих людей такой запрет:
- Нарушает естественные сигналы голода, ведёт к срывам ночью или перееданию днём.
- Ухудшает восстановление, если последний приём пищи был за 4-5 часов до сна, а тренировка была вечером.
- Не учитывает индивидуальный график (работа в ночную смену, поздние тренировки).
Что делать: Спросите: «А как быть, если я тренируюсь в 8 вечера? Мне не есть после?» Грамотный специалист объяснит важность приёма пищи после тренировки (белок + немного углеводов) для восстановления и расскажет о гибком подходе к расписанию, например, делая акцент на качестве ужина (лёгкий, белковый, с овощами).
Фраза 3: «Девушкам нельзя тягать железо — перекачаешься и станешь мужиковатой!»
Почему это красный флаг: Эта фраза — лакмусовая бумажка дремучего сексизма и незнания физиологии. У женщин в десятки раз меньше тестостерона — главного гормона, ответственного за гипертрофию мышц «бодибилдерского» типа. Накачаться «случайно» до огромных объёмов для них физиологически почти невозможно.
Что на самом деле происходит: Тренер пытается навязать гендерные стереотипы и, скорее всего, предложит девушке бесконечные групповые занятия на «ягодицы» или кардио, лишая её ключевых преимуществ силового тренинга:
- Ускорение метаболизма (мышцы сжигают калории даже в покое).
- Укрепление костей и профилактика остеопороза.
- Формирование упругого, подтянутого тела, а не просто «худого».
- Развитие функциональной силы для повседневной жизни.
Что делать: Вежливо поинтересоваться его взглядами на женскую физиологию: «А как, по-вашему, растут мышцы? Какой гормон за это отвечает?». Настоящий профессионал будет ратовать за силовые упражнения для всех, просто с разной периодизацией и целями.
Фраза 4: «Пей протеин/BCAA/жиросжигатель — без этого результата не будет!»
Почему это красный флаг: Тренер, который на первой же тренировке активно продаёт вам добавки, чаще всего заинтересован в проценте с продаж, а не в вашем прогрессе. Спортивное питание — это дополнение к базовому рациону, а не его замена и уж тем более не волшебная таблетка.
Что на самом деле происходит: Вам пытаются продать дорогой порошок, в то время как 95% успеха зависит от:
- Правильно выстроенного тренировочного плана.
- Баланса КБЖУ из обычной еды (мясо, творог, крупы, овощи).
- Качественного сна и восстановления.
Что делать: Задайте встречный вопрос: «Спасибо, но давайте сначала обсудим мой рацион. Как вы думаете, сколько белка в день мне нужно из обычной еды?». Грамотный тренер сначала спросит вас о питании, даст базовые рекомендации по продуктам и только потом, при явном дефиците (например, у вегана) или специфических целях, мягко порекомендует конкретную добавку, объяснив, зачем она нужна.
Фраза 5: «Вот программа, которую я даю всем новичкам. Она точно работает»
Почему это красный флаг: Универсальных программ не существует. Тела, цели, ограничения, образ жизни и травмы — у всех разные. Эта фраза говорит о лени, шаблонном мышлении и отсутствии индивидуального подхода.
Что на самом деле происходит: Вам выдают «программу-зомби», скопированную из интернета или учебника 20-летней давности. Она не учитывает:
- Вашу осанку и мобильность суставов (например, при сколиозе некоторые упражнения противопоказаны).
- Старые травмы.
- Количество тренировок в неделю.
- Ваши конкретные цели («подтянуть тело» и «подготовиться к марафону» — это разные вселенные).
Что делать: Попросите объяснить логику программы: «Почему вы включили именно эти упражнения? Как они связаны с моей целью — укрепить спину? Как мы будем отслеживать прогресс?». Профессионал сходу начнёт рассказывать про мышечные группы, баланс тяг и жимов, этапы прогрессии. Дилетант — замякнется или начнёт говорить общими фразами.
Фраза 6: «Работай через боль! Без боли нет роста!»
Почему это красный флаг: Эта фраза — опасное упрощение, стирающее грань между продуктивным стрессом для мышц и разрушительной болью, ведущей к травме. Грамотный тренер всегда уточняет, какую именно боль он имеет в виду. Существует принципиальная разница между мышечным жжением в последних повторениях и острой болью в сухожилиях или суставах.
Что на самом деле происходит: Тренер культивирует токсичную идею «но-пэйн-но-гэйн» (нет боли — нет результата), которая может привести к:
- Хроническим травмам (тендиниты, повреждения менисков, протрузии).
- Перетренированности и истощению нервной системы.
- Выгоранию и полной потере мотивации к тренировкам.
Что говорит наука: Рост мышц (гипертрофия) происходит не из-за боли, а благодаря прогрессивной нагрузке и метаболическому стрессу. Последние могут сопровождаться жжением (из-за накопления лактата) и последующей крепатурой, но острая, стреляющая или режущая боль — это всегда сигнал STOP.
Что делать: Чётко разделите для себя и для тренера два понятия. Спросите: «Вы имеете в виду жжение в мышцах или боль в суставе/связке? Потому что во втором случае я остановлюсь». Настоящий специалист не просто разрешит, а потребует остановиться при суставной боли и найдёт причину её возникновения.
Фраза 7: «Просто повторяй за мной. Не думай, делай!»
Почему это красный флаг: Эта фраза часто маскирует неспособность тренера понятно объяснить биомеханику движения. Его задача — не просто показать упражнение, а научить вам его выполнять, объяснив, какие мышцы должны работать, а какие — оставаться стабильными.
Что на самом деле происходит: Тренер пытается создать образ гуру, а вас превратить в послушного исполнителя. Это лишает вас:
- Понимания сути упражнения и его цели.
- Возможности заниматься самостоятельно в будущем.
- Осознанности в тренировочном процессе, которая критически важна для безопасности.
Что делать: Настаивайте на объяснениях. Спрашивайте: «Почему именно такое положение спины? Какая мышца сейчас должна быть в напряжении? Как мне понять, что я делаю это правильно?». Хороший тренер с радостью разложит движение на части, возможно, даже используя анатомические атласы или видео, чтобы вы осознали механику. Его цель — сделать вас независимым и знающим, а не вечным клиентом.
Что делать, если вы услышали тревожный сигнал? Краткий алгоритм действий:
- Не конфронтируйте агрессивно. Задайте уточняющий вопрос, как в примерах выше. Часто это сразу проясняет ситуацию.
- Проверьте образование и сертификаты. Настоящий профессионал не постесняется их показать. Ценятся дипломы в области физкультуры, спортивной медицины, сертификаты международных ассоциаций (NSCA, ACE, FPA).
- Попросите пробную тренировку. Обращайте внимание не на харизму, а на то, сколько времени тренер уделяет оценке ваших движений, объяснению механики, задаёт ли вопросы о здоровье.
- Доверяйте интуиции. Если вам дискомфортно, если тренер игнорирует ваши ощущения — это достаточный повод поискать другого.
Итог: Вы нанимаете тренера не как «надсмотрщика с секундомером», а как партнёра-эксперта. Его речь должна быть наполнена вопросами о вас, объяснениями «почему», а не бездумными командами. Ваше тело — самый ценный проект. Выбирайте архитектора для него с умом.
Вывод: Ваша безопасность и прогресс зависят от вашей осведомлённости. Тренер, который боится вопросов или отделывается общими фразами, — не ваш эксперт. Вы платите не за время, а за знания, которые должны получить. Выбирайте того, кто готов этими знаниями делиться.
А вам доводилось слышать такие фразы от тренеров? Как вы отреагировали? Делитесь опытом в комментариях — это поможет другим избежать ошибок.