Правда ли, что фолиевая кислота помогает похудеть? Почему она необходима не только беременным? Сколько фолиевой кислоты нужно для организма и обязательно ли для этого принимать специальные добавки? Разбираем главные факты о витамине B9 на «Рея. Медиа».
Факт 1. Фолиевая кислота — не только для беременных
Врачи обычно назначают фолиевую кислоту будущим мамам. Да, витамин В9 действительно критичен для беременных: он снижает риск врождённых пороков у плода и обеспечивает правильное развитие нервной системы ребёнка.
Но фолиевая кислота одинаково необходима и мужчинам, и женщинам любого возраста. Она участвует в важным обменных процессах, участвует в синтезе ДНК, поддерживает работу мозга и нервной системы, помогает удерживать концентрацию и внимание.
У мужчин витамин В9 улучшает качество спермы и снижает количество сперматозоидов с дефектами ДНК. Дефицит фолиевой кислоты повышает риск анемии, депрессии и когнитивных нарушений — независимо от пола.
Факт 2. Она не поможет похудеть сама по себе
В интернете иногда можно встретить мнение, что фолиевая кислота ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир. Но реальность сложнее.
Витамин В9 действительно участвует в обмене веществ. Однако если вы неправильном питаетесь, ведете малоподвижный образ жизни, никакие витамины не помогут сбросить вес.
Фолиевая кислота — не жиросжигатель. В то же время она может стать важным элементом для общего здоровья, если вы решите сбалансировать свое питание и добавить физические нагрузки.
Факт 3. Продукты — не единственный и не всегда лучший источник
Фолиевая кислота содержится в цельнозерновых продуктах, овощах, бобовых, цитрусовых, зелени. Проблема в том, что термическая обработка разрушает 80-90% витаминов. Это не значит, что нужно отказаться от шпината и брокколи — просто знайте, что иногда добавки из аптеки действительно могут быть эффективнее.
Факт 4. Избыток фолиевой кислоты может быть опасен
Принято считать, что витамины безвредны, и чем больше их принимаешь, тем лучше. С фолиевой кислотой так не работает. Проблемы с нервной системой, перебои со сном, повышенная тревожность – вот лишь некоторые побочные эффекты.
Рекомендованная суточная доза — около 400 микрограммов в день для взрослых. Конечно, этот объем может быть скорректирован, но только после консультации с врачом. Например, беременным женщинам и кормящим матерям может потребоваться больше витамина.
Факт 5. Фолиевая кислота влияет на психологическое состояние больше, чем мы думаем
Фолиевая кислота участвует в выработке гормонов, в том числе серотононина, который называется «гормоном счастья».
Вот почему достаточный уровень витамина В9 – это залог не только хорошего физического состояния, но и отличного настроения!