Отдых — это не роскошь и не признак лени. Отдых — это базовая потребность нашего организма и психики, такая же важная, как сон или питание.
"отдых — это очень важно. Людям нужно начать относится к нему серьезнее. Как и сон, отдых — вовсе не роскошь. Если мы хотим жить и процветать, то он нам абсолютно необходим."
Без регулярного и качественного восстановления мы не можем полноценно функционировать, эффективно работать, сохранять эмоциональное равновесие и чувствовать себя счастливыми.
Отдых выступает здесь не просто как пауза между делами, а как сложный процесс, который помогает нам перезагружать сознание, восстанавливать физические силы и накапливать внутренние ресурсы для новых задач.
Отдыхайте достаточно
Исследования показывают, что отдых — это базовая потребность, которая также важна, как сон.
Для поддержания хорошего самочувствия оптимально находить на отдых около 5-6 часов в день. Это не означает непрерывное лежание на диване — сюда входят все активности, которые вы сами воспринимаете как восстановительные: прогулка, хобби, общение или даже спорт.
Важно, при этом, что больше — это не всегда лучше.
Как отмечает исследователь распределения времени Джонатан Гершани:
"пик удовольствия от досуга достигается именно путем увеличения его продолжительности, но наслаждение снова начинает уменьшаться, когда свободного времени в жизни человека становится слишком много."
Таким образом, как недостаток, так и избыток свободного времени могут снижать ощущение благополучия.
Ключевое — это наше субъективное чувство, что отдыха нам достаточно.
Задайте себе помогающие вопросы:
- Хватило ли вам вчера времени на то, чтобы подзарядить свои батарейки, физически и ментально?
- Сумели ли вы остановиться за день хоть раз и порефлексировать?
- Была ли у вас возможность подумать, а не просто сделать?
Подберите правильные «ингредиенты» для своего отдыха
Качественный отдых обладает определенными «ингредиентами». Это, например:
- Возможность побыть наедине с собой ("Передохнуть от общества других людей").
- Отвлечься от рутины ("Отвлечься от своих тягот и забот").
- Дать передышку уму ("Дать отдохнуть не только телу, но и голове").
- Позволить себе помечтать ("Разрешить себе повитать в облаках").
- Заняться чем-то без цели достижения результата ("Разрешить себе некоторое время не стремиться к каким-либо достижениям").
Не все эти пункты одинаково важны для каждого, поэтому эффективный отдых — это осознанный подбор занятий для себя, которые лично вам дают эти ощущения.
"Самое главное — сесть и спокойно обдумать, насколько то или иное занятие помогает или не помогает вам отдыхать, и почему."
Имеет значение и контекст: физическую усталость хорошо снимает спокойный отдых, а умственную — активная смена деятельности, например, прогулка.
"Если вы устали физически, нет ничего плохого в том, чтобы устроиться на диванчике перед телевизором. Но если вы утомились мысленно от работы и забот, возможно, вам больше подойдет прогулка на свежем воздухе."
Разрешите себе отдохнуть
Частая преграда на пути к полноценному отдыху — это наше внутреннее сопротивление.
Мы часто чувствуем вину за паузы.
"Как часто вы заставляете себя двигаться дальше, если вы устали, вместо того, чтобы позволить себе сделать перерыв?"
Важно пересматривать порой свои установки.
Переосмыслите «потраченное впустую» время как отдых
Мы часто воспринимаем вынужденные перерывы (ожидание в очереди, задержку транспорта) как досадную потерю времени, однако именно эти моменты можно научиться переосмысливать.
Вместо раздражения можно увидеть в этих минутах неожиданный подарок — возможность никуда не спешить и расслабиться.
Перестаньте фетишизировать занятость
Наше расписание никогда не будет абсолютно пустым, как бы нам того не хотелось.
"Пустой список дел — это фантазия, химера; гнаться за ней — удел глупцов."
Принятие этого факта освобождает от тревоги и позволяет выделять время на восстановление без чувства вины.
Более того, исследования показывают, что короткие, но регулярные перерывы в работе повышают общую продуктивность и качество решений.
Практичные инструменты для осознанного отдыха
- Планируйте перерывы.
Вносите в свой ежедневник такие пункты как «отдых» или «перерыв».
Решите, чем будете заниматься в это время и убедитесь, что это действительно настоящие перерывы — в идеале стоит находиться на свежем воздухе или хотя бы в другом помещении.
Но сохраняйте гибкость: если сегодня отдых не вписывается в график, его можно перенести.
- Добавьте небольшие приятные моменты.
Подумайте, можно ли делать необходимые дела более расслабленно?
Пройтись не обычной дорогой, а через парк — да, это потерянные десять минут, но это способно улучшить ваше настроение и самочувствие на протяжении всего оставшегося дня.
- Создайте «коробочку отдыха».
Это коллекция простых предметов, которые вас успокаивают и радуют (любимая музыка, книга, материалы для хобби).
В ней могут лежать предметы, призванные вызывать в вас чувство покоя.
В моменты напряжения такой набор поможет быстро переключиться.
- Замечайте отдых, который уже есть.
Крайне важно отмечать моменты, когда вам все же удается отдохнуть.
Только осознав, что вы в данный момент отдыхаете, вы можете по-настоящему насладиться и оценить это по достоинству.
В заключение
Отдых жизненно необходим, и его эффективность определяется не строгим количеством часов, а осознанным выбором дел, которые лично вам помогают восстанавливаться.
К отдыху, безусловно, стоит относиться стратегически, но... не перестарайтесь и не воспринимайте его слишком серьезно.
Не заполняйте каждый свободный промежуток спланированным расслаблением.
"Иногда нужно отдохнуть и от отдыха."
Настоящее восстановление рождается из баланса между активностью и покоем.
Прислушивайтесь к себе — если вы чувствуете, что отдохнули, значит, так оно и есть.
Ваше благополучие начинается с разрешения себе сделать паузу без чувства вины.
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
*Индивидуальная поддержка. Записывайтесь на консультацию, если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.
**Мастерская практической психологии: ВК и ТГ
Пишите и присоединяйтесь — будем исследовать Ваши вопросы бережно и без стереотипов