Молодая женщина К 32 года. Последние 6 месяцев в связи с переходом на новую должность с большей ответственностью и задачами – очень высокий уровень тревоги.
В чем выражается:
прерывистый сон, даже когда спит, снятся задачи по работе
иногда сердцебиение и не может до конца вздохнуть полный вдох, когда думает о том, что не сделано
постоянное чувство, что не успевает, от этого раньше, чем нужно приходит на работу и уходит поздно
чувство усталости
не чувствует вкуса еды
Симптомы депрессии или тревожного расстройства, не правда ли?
А это уже медицина.
К. не рассматривает для себя медикаментозную поддержку на этом этапе и хочет справиться с помощью психологии.
К. не подходит метод ДПДГ прежде всего по тому, что она в него не верит.
Поэтому мы работаем только в Рилив подходе, в котором есть целая программа по работе с тревогой.
Требует времени и ответственного отношения самой К. к сессиям – не пропускать, делать домашние задания.
При этом, и К. и я понимаем, что уровень такой тревоги не снизится за одну встречу.
И как ей быть между нашими сессиями, если что-то пойдет не так или она разволнуется на работе и опять не сможет нормально дышать, сердце будет выпрыгивать?
Мы будем с этим справляться вот так:
1) Не надо сразу бежать к психиатру, но для себя важно сдать анализы на адреналин норадреналин, дофамин и серотонин. Если с гормончиками все ок, то и славно трам пам пам
Если будут нарушения - взять консультацию у терапевта, невролога и кардиолога.
Культура медицинской заботы о себе у нас все-таки имеет место быть
2) валерьяновые таблетки 2р в день в течение 3х месяцев перерыв 2 месяца и повторяем – так и начнет работать системный накапливавшийся эффект
3) травяные чаи - если нет аллергии мята с медом и/или пустырник с медом - постоянно и в термосе с собой на работу
4) если пошел процесс - не вдохнуть полной грудью, сердцебиение - умываемся холодной водой с захватом мест за ушами - по возможности
5) носим резинку для бумажных денег (взять у бухгалтера) на запястье и, если чувствуешь, что накатывает – щелкаем себя по запястью
6) проходим курс расслабляющего массажа - по возможности
Это поможет справиться с накатывающей тревогой.
Но не поможет избавиться от тревожного состояния навсегда.
Напишите в личные сообщения https://t.me/em_relive договоримся о встрече. За 30 минут я задам вам интересные вопросы, а потом расскажу, что делать с вашей личной тревогой, чтобы избавиться от нее навсегда)
Эта встреча ни к чему вас не обязывает, вы не тратите деньги, но получите реалистичный план выхода в состояние без тревоги