Некоторые рекомендации по профилактике судорог в ногах:
😀Регулярные физические упражнения. Занятия спортом укрепляют мускулатуру и улучшают циркуляцию крови, уменьшая застой жидкости и снижая риск образования тромбов.
😀Правильное питание. В рацион нужно включить продукты, богатые кальцием, магнием, витамином D и железом. Следует употреблять больше зелени, овощей, фруктов, орехов, молочных продуктов.
😀Поддержание водного баланса. Достаточное количество воды предотвращает дегидратацию и нормализует работу внутренних органов.
😀Контроль веса. Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на суставы и сосуды нижних конечностей, способствуя развитию заболеваний сосудистой системы.
😀Использование удобной обуви. Следует выбирать обувь, подходящую по размеру, избегать высоких каблуков и узких моделей.
😀Коррекция вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем ухудшают кровообращение и общий метаболизм, что может способствовать повторяемости симптомов.
😀Комфортные условия сна. Следует обеспечить тёплые ноги, удобную позу, избегать переутомления.
😀Контроль за хроническими заболеваниями. Если есть хронические заболевания (сахарный диабет, варикоз, почечная недостаточность), требуется контроль за ними.
