Продолжаю тему прокрастинации и борьбы с ней. А начать я хочу с того, откуда она вообще появляется у нас. Дело в том, что повседневной жизни прокрастинацию часто объясняют как проблему дисциплины или, как я говорил в своём видео, лени. Когда человек откладывает задачу, ему нередко говорят одну фразу: "хватит лениться". Однако в реальности прокрастинация крайне редко связана с ленью. Гораздо чаще она возникает из-за внутреннего напряжения, тревоги перед задачей или страхом не справиться с ней.
Особенно часто с этим сталкиваются люди среднего возраста, которые уже несут серьёзную ответственность, видят последствия своих решений и осознают цену ошибки. И чем выше уровень ответственности, тем больше давление ожиданий и соответственно тем сильнее внутреннее сопротивление сложным задачам.
Прокрастинация - это не отказ действовать, а попытка снизить напряжение путём ухода от проблемы или попытками отложить её решение на потом.
Если рассматривать прокрастинацию как психологический механизм, то можно сказать, что она выполняет защитную функцию. Человек откладывает задачу не потому, что не хочет работать, а потому, что выполнение связано с дискомфортом.
Чаще всего источниками этого дискомфорта становятся:
- страх не справиться и выглядеть недостаточно компетентным;
- опасение получить критику или негативную оценку;
- неопределённость, когда задача не имеет чёткого алгоритма действий;
- высокая значимость результата для человека.
В такой ситуации откладывание становится способом временно снизить уровень тревоги. Поэтому человек переключается на привычные задачи, то есть на всё то, что позволяет сохранить ощущение контроля и спокойствия.
Да, работа вроде бы продолжается и активность есть. Но вот ключевая задача остаётся на потом.
Как я ранее говорил - чем выше ответственность, тем сложнее начать важные задачи.
У лидеров прокрастинация нередко возникает в ситуациях, связанных со стратегическими решениями или вопросами, где нет однозначного правильного ответа.
Поэтому сопротивление перед началом работы с такими задачами возникает не из-за нежелания, а из-за эмоциональной нагрузки. Человек понимает важность действия, но откладывает его, чтобы отсрочить возможный стресс.
Помимо этого, тревога ещё и усиливается из-за высокой планки требований к себе. Многие профессионалы, особенно в возрасте активного карьерного роста чаще всего живут в логике, что нужно показать лучший результат. И в такой системе координат любая задача превращается в испытание.
В результате задача перестаёт быть рабочим процессом и становится проверкой личной состоятельности. И чем серьёзнее отношение к ней, тем сильнее стремление отложить момент столкновения с ней.
Что помогает избавиться от прокрастинации?
Тут важно понимать, что силой воли подавить прокрастинацию крайне сложно. Поэтому её нужно перехитрить. И вот как это сделать:
1. Просто начните выполнять задачу. Хотя бы пять минут.
Я сам нередко использую этот метод. И могу сказать, что он работает. А фишка его в том, что когда мы начинаем что-то делать, то на подсознательном уровне мы начинаем фокусироваться на этой задаче и незаметно для себя переключаемся на неё и начинаем работать. Так мы обманываем прокрастинацию.
2. Превратите абстрактную задачу в конкретные шаги.
Разделение задачи на конкретные шаги позволяет её визуализировать и избавиться от её размытия как по времени, так и по резултату. Так же это помогает видеть промежуточные результаты, где каждый шаг - это мини-цель. Это способствует полному вовлечению в работу.
3. Откажитесь от идеи идеального результата.
Тут по принципу: "вам ехать или шашечки". Сконцентрируйтесь на процессе и меньше думайте про результат. Это позволяет начать действовать и избавиться от лишней тревоги.
4. Подводите промежуточные итоги своей работы.
Подведение итогов позволяет получить внутренне удовлетворение от проделанной работы. Это важно для того, чтобы после работы над задачей вы снова не погрузились в прокрастинацию. Доказано, что в 90% случаев когда человек не подводит промежуточные итоги своей работы, на следующий день он снова чувствует прокрастинацию.
Ну в заключении скажу, что прокрастинацию победить можно. Главное не пытайтесь подавить себя или заставить. Это может не сработать. Вместо этого используйте мягкую силу и те методы, которые я вам сегодня дал. Благодаря ним ваши шансы одолеть прокрастинацию вырастут в разы.