Человеческий мозг включает в себя целый набор функций: память, внимание, планирование, контроль поведения, речь. Для улучшения показателей все эти функции можно и нужно развивать. Физические упражнения признаны одним из самых эффективных способов улучшить эти способности. А наибольшую пользу, как показали исследования, спорт приносит мозгу детей, подростков, пожилых людей и тех, кто страдает от СДВГ (Синдром дефицита внимания и гиперактивности).
Надо отметить, что любая физическая активность полезна для работы мозга, так как она стимулирует выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF) — белка, который поддерживает рост и выживание нейронов, улучшает кровоснабжение мозга и увеличивает количество сосудов, а также усиливает синаптическую пластичность — способность нейронов формировать новые связи.
Некоторые виды спорта обладают дополнительным преимуществом, поскольку сочетают физическую нагрузку с серьезной умственной работой.
Вот пять наиболее эффективных для развития ума активностей.
1. Командные виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол)
Это тренировки открытых навыков: условия игры постоянно меняются, а действия других игроков непредсказуемы. Это заставляет мозг работать интенсивнее, чем при циклических нагрузках (бег, плавание).
В результате развивается тормозной контроль (способность игнорировать помехи) и когнитивная гибкость (умение быстро переключаться между задачами). Исследования показывают, что элитные игроки демонстрируют более высокую скорость мышления и внимание. Доказано, например, что даже несколько месяцев занятий баскетболом улучшают рабочую память.
2. Ракеточные виды спорта (теннис, бадминтон, сквош)
Также относятся к открытым навыкам, требуя молниеносной реакции, стратегии и концентрации.
Эти виды спорта способствуют улучшению скорости обработки информации, внимание и тормозной контроль. У детей, занимающихся теннисом, отмечается лучшая рабочая память, причем с опытом эффект только усиливается. Более высокую точность в тестах на концентрацию показывают также и взрослые бадминтонисты.
3. Шахматы
Этот вид спорта — чистейшая когнитивная тренировка, задействующая стратегическое и пространственное мышление, планирование и память.
У профессиональных шахматистов наблюдается повышенная активность в зонах мозга, ответственных за визуальную обработку, принятие решений и контроль.
Минусом шахмат можно назвать разве что отсутствие кардионагрузки, критически важной для здоровья мозга.
4. Спортивное ориентирование
Идеально сочетает интенсивную физическую нагрузку с навигацией в пространстве — сложной когнитивной задачей.
Всего одна интенсивная тренировка (на пульсе 70–80% от максимума) повышает уровень BDNF и улучшает пространственную память. Исследования подтверждают, что ориентирование развивает не только выносливость, но и пространственные навыки с памятью.
5. Практики осознанного движения (йога, тай-чи, пилатес)
Эти дисциплины объединяют контролируемые движения с концентрацией внимания, дыханием и осознанностью.
Наиболее изучено их положительное влияние на когнитивные функции пожилых людей. Регулярные занятия улучшают память, когнитивную гибкость и беглость речи, помогая как здоровым, так и уже столкнувшимся с ухудшением когнитивных функций. Для молодых людей с сохранной подвижностью эти практики стоит сочетать с более интенсивными кардионагрузками для максимальной пользы мозгу.
Сергей Титарев, по материалам Общественной службы новостей, фото сгенерированы нейросетью Шедеврум