Каждую зиму миллионы людей в умеренных широтах замечают не просто усталость, а устойчивое снижение энергии, мотивации и интереса к активной деятельности.
Это явление часто называют «ленью», но данные современных исследований показывают: мы не ленимся — наш организм перестраивается на энергосбережение, включаются древние нейрофизиологические механизмы адаптации к зиме.
Короткий световой день, прохладная погода и ограниченный световой стимул влияют на внутренние биологические часы — циркадную систему. Наш супрахиазматический узел (центральные часы в гипоталамусе), который управляет суточными ритмами, синхронизируется с внешним циклом «день-ночь» через сетчатку и свет.
При уменьшении дневного света повышается выработка мелатонина — гормона сна, который также снижает общую активность организма и «замедляет» биоритмы.
Это не просто субъективное ощущение, исследования показывают сезонные изменения в архитектуре сна у людей. Так, в зимние месяцы длительность фазы REM-сна (быстрый сон) увеличивается примерно на 30 минут по сравнению с летом, даже у людей, живущих в городских условиях с искусственным освещением.
REM-фаза связана с обработкой эмоций, консолидацией памяти и регуляцией настроения. Увеличение её доли зимой — признак того, что наш мозг перенастраивает режим сна-бодрствования в ответ на сезонные изменения света и температуры.
Мы не спим как медведи
Важно понимать, что люди не впадают в истинную спячку (как медведи или суслики), когда метаболизм резко падает, а температура тела близка к наружной. Настоящая физиологическая зимняя спячка — это состояние глубокого метаболического торможения, характерное для многих млекопитающих.
У людей же сезонные биологические сигналы приводят к более мягкой форме адаптации:
- повышение мелатонина и угасание серотонина, что вызывает сонливость и снижение бодрствования;
- спад дофаминовой активности, что может снижать мотивацию;
- более длительные периоды глубокого сна и REM-сна зимой;
- изменения в энергетическом обмене и настроении.
Такая «полу-спячка» — не сбой, а оптимизационная адаптация организма к снижению доступности светового ресурса зимой. Это можно рассматривать как эволюционно сохранённый механизм рационального расходования энергии.
Как это работает в мозге
Нейробиологические исследования показывают, что циркадные часы регулируют не только сон, но и целый спектр функций:
- уровни энергии и бодрствования,
- мотивационные процессы,
- иммунную активность,
- эмоциональную регуляцию.
Исследования в области сезонности физиологии и поведения у животных, а также косвенные данные у людей, указывают на роль длины дня (фотопериода) в переключении организма с «летнего режима» на «зимний».
Это особенно заметно в умеренных широтах, где разница между коротким зимним и длинным летним днём составляет тысячи минут: такой диапазон света мощно влияет на циркадные сигналы и связанные гормональные каскады.
Почему мы ощущаем это как «спад»?
В современной культуре активность ассоциируется с успехом и продуктивностью. Но биология реагирует на сезонные изменения иначе.
Вот что происходит:
- больше сна и более глубокие фазы сна зимой;
- человеческая физиология снижает интенсивность метаболизма, чтобы экономить ресурсы;
- пониженная мотивация и повышенная сонливость — адаптивная реакция организма, а не признак слабости;
- сезонные изменения настроения (сезонное аффективное расстройство) могут включать сонливость, низкую энергию и изменение аппетита;
Советы учёных: адаптация вместо борьбы
Если воспринимать зимний спад активности как биологическую фазу, а не как «прокрастинацию», можно выстроить более заботливый и эффективный образ жизни:
- Снижать темп — не в ущерб себе, а в гармонии с биоритмом.
- Выбирать спокойные хобби и речевые занятия, которые не требуют интенсивной мобилизации ресурсов.
- Больше времени проводить дома и с близкими, усиливая социальную поддержку — это помогает стабилизировать эмоциональное состояние и восстановить ресурсы.
- Достаточно спать и принимать изменения сна как часть адаптации, а не как проблему.
Заключение
Зима — это не «дефект» в нашем поведении. С точки зрения нейробиологии и хронобиологии, снижение активности и повышение потребности в отдыхе зимой — это адаптивная стратегия, связанная с древними механизмами, сформированными в результате эволюции.
Наши биологические часы ловят сокращение света и запускают реакцию энергосбережения, чтобы оптимизировать функции организма в период, когда внешние ресурсы ограничены.
Мы не ленимся — мы живём в ритме природы.