Как сила рук связана с профилактикой негативных возрастных изменений и как пилатес помогает поддерживать функциональность и здоровье верхних конечностей.
Нашим предкам сильные руки были буквально необходимы для выживания: сначала - чтобы карабкаться по деревьям и камням, спасаясь от диких животных; затем - чтобы крепко держать и мощно метать копье, добывая себе еду; позже - чтобы пахать землю, строить дом, рубить дрова и так далее, и так далее. Сегодня большинство из нас редко поднимает что-то тяжелее смартфона. Но сильные руки с функциональными мышцами и полноценным диапазоном движений не перестали быть важной составляющей здоровья.
Сильные руки - это не только выпуклые бицепсы и подтянутые трицепсы. Это не только способность поднять тяжелый чемодан или донести до машины пакеты с продуктами. Здоровье рук - это:
- Профилактика нарушений когнитивных функций
Ловкость и сила до кончиков пальцев, способность манипулировать небольшими предметами, развитая мелкая моторика - все это снижает риск деменции и улучшает работу мозга.
- Поддержка кровообращения
Мышцы руки важны для перекачивания венозной крови, они работают как «периферические сердца», насосы, перегоняющие кровь по всему телу. Это профилактика застоев крови и улучшение питания всех органов и тканей.
- Сохранение здоровой осанки
Чтобы иметь здоровую осанку (о том, чем она отличается от «прямой спины», рассказывали в этом ролике), недостаточно заниматься мышцами спины: они тесно связаны с мышцами рук, так что и верхним конечностям необходимо уделять достаточной внимание на тренировках.
Кроме того, сила рук имеет важное значение для профилактики травм, улучшения качества жизни, поддержания нормального метаболизма и психоэмоционального благополучия.
Поэтому в пилатесе на оборудовании тренер все время напоминает о необходимости подключать руки: даже если вы делаете footwork на реформере, вы должны активизировать руки до самых кончиков пальцев, погружая пальцы, ладони, предплечья, плечи в поверхность реформера. Очень важно сохранять сильный захват при занятиях пилатесом на оборудовании, вовлекая в работу все пять пальцев. Качественное оборудование для пилатеса сконструировано таким образом, чтобы в каждом упражнении хват руками способствовал развитию их силы и функциональности. И опытный тренер обязательно обращает внимание на то, как работают ваши руки во время занятия пилатесом.
Для здоровья и силы рук особенно полезны упражнения на реформере, «Кадиллаке» (он же - стол-трапеция) и стуле-трансформере (он же - стул Вунда). Также можно использовать дополнительное оборудование - например, полусферы и мячи Yamuna - для проработки сводов кисти, повышения гибкости и подвижности рук, увеличения амплитуды движений в запястьях.
Пилатес на оборудовании помогает симметрично и сбалансированно развивать и изометрический, и эксцентрический контроль мышц рук. Изометрический контроль - это сокращение мышц без изменения ее длины и без движения в суставе. Он необходим для стабилизации суставов, поддержания равновесия, улучшения контроля мозга над мышцами. Эксцентрический контроль - это удлинение мышцы под нагрузкой, он необходим для сильных резких движений, для амортизации движений, защиты суставов от резких перегрузок, для укрепления сухожилий. Словом, баланс изометрического и эксцентрического контроля обеспечивает ту самую функциональную силу.