Если вес в целом держится, а живот растёт, особенно после 35–40 лет —
очень часто причина не в еде, а в стрессе и гормоне кортизоле.
Разберём это на примере анализа ⬇️
‼️Важно!
Я — нутрициолог, а не врач. Этот разбор носит образовательный характер и не заменяет консультацию эндокринолога. Все медицинские решения принимаются совместно с врачом.
🔬 Ключевые показатели (пример анализа)
Кортизол (утро) — 780 нмоль/л
Норма: 140–690 нмоль/л
Инсулин (натощак) — 13 мкЕд/мл
Оптимально: до 8–10
Глюкоза (натощак) — 5,6 ммоль/л
Верхняя граница нормы
Ферритин — 28 нг/мл
Оптимально для женщин: 50–80
Выводы нутрициолога: что происходит в организме
🔹 Повышенный кортизол
Это гормон стресса. Он повышается не только от нервов, но и от:
хронической усталости
недосыпа
постоянных диет
сильных ограничений в еде
Когда кортизол высокий, организм включает режим «выживания».
🔹 Кортизол + инсулин = жир на животе
Кортизол повышает уровень сахара в крови → растёт инсулин →
жир начинает откладываться именно в области живота.
🔹 Низкий ферритин усиливает стресс
Дефицит железа = меньше энергии = выше нагрузка на надпочечники = ещё выше кортизол.
В итоге получается замкнутый круг:
стресс → кортизол → живот → ещё больше стресса.
Какие симптомы обычно сопровождают такие анализы
При таких показателях человек часто отмечает:
жир на животе, который «не уходит вообще»
усталость даже после сна
тягу к сладкому и кофе
тревожность, раздражительность
плохой сон или ранние пробуждения
ощущение, что «я всё делаю правильно, а результата нет»
🥗 Как помочь организму: подход нутрициолога :
1️⃣ Снижаем кортизол через питание
Регулярное питание 3 раза в день (без пропусков)
Обязательный белок в каждом приёме пищи
Отказ от голода и жёстких диет — они поднимают кортизол ещё сильнее
2️⃣ Стабилизируем сахар в крови
Убираем перекусы «на бегу»
Минимизируем сладкое и быстрые углеводы
Добавляем клетчатку и сложные углеводы
3️⃣ Поддерживаем надпочечники и нервную систему
Сон — не меньше 7 часов
Умеренная физическая активность (не изматывающая!)
Поддержка витаминами и БАДами по показаниям
🌿 В своей практике я использую качественные продукты (Сибирское здоровье),
но подбор БАДов всегда индивидуальный — под анализы, питание и образ жизни.
👉 Если:
✔ живот «не уходит»
✔ вы постоянно в напряжении
✔ вес стоит, несмотря на усилия
Подбор питания и БАДов — всегда индивидуально.
Напишите мне в личные сообщения📨Ваш нутрициолог Фатьянова Наталья https://t.me/Natali_nutritionist
FATFIT чат💬 подробно о добавках тут жми https://t.me/FatFitnutrition
FATFIT В MAX : Перейти в сообщество (жми) https://max.ru/join/UZDw0APpMbGbw6Y44JG4fyRFKBHlav07vhtWsczUsic
#кортизол #стрессивес #животпосле40 #нутрициология #снижениевеса #гормоны