Роковое листание ленты новостей, или doomscrolling, звучит зловеще. Всё ли так страшно?
Сам термин doomscrolling звучит пафосно: doom значит рок или гибель, а scrolling - бесконечная прокрутка ленты. Doomscrolling (или думскроллинг) - это привычка бесконечно листать ленту в соцсетях или новостях, погружаясь в негативный контент, который вызывает тревогу и стресс.
Термин появился в конце 2010-х, с первыми упоминаниями в 2018 г. в твитах, но массово распространился в 2020-м на фоне пандемии COVID-19, когда многие старательно отслеживали список жертв ковида тревожные новости.
😱 Doomscrolling усиливает тревогу, депрессию и стресс, провоцируя порочный круг негативных мыслей и даже панические атаки. Физически это приводит к бессоннице, головным болям, напряжению мышц, снижению аппетита и проблемам со сном.
😨 Долгосрочные эффекты включают снижение внимания, критического мышления и социальную изоляцию, несмотря на постоянное присутствие онлайн.
Это явление тесно связано с парочкой других популярных сейчас терминов:
⚫️Negativity bias - тенденция мозга уделять больше внимания негативной информации, чем позитивной, из-за эволюционной адаптации к угрозам.
Негатив быстрее запоминается, сильнее влияет на эмоции и оценки, так как мозг интерпретирует его как сигнал опасности (например, одна критика перевешивает десять похвал). В doomscrolling это проявляется в предпочтении плохих новостей, что усиливает тревогу. Да, поэтому негативные новости пользуются большим спросом и их в целом больше в лентах новостей.
⚫️FOMO (Fear Of Missing Out) - страх упустить что-то важное, часто провоцируемый соцсетями.
Он снижает удовлетворенность жизнью, самооценку, вызывает скуку, одиночество и перегрузку обязательствами, приводя к выгоранию. В контексте doomscrolling FOMO толкает бесконечно скроллить, чтобы "быть в курсе" всех-всех-всех кризисов и событий на свете.
❓Как отказаться от такой привычки?
⚫️Установить лимит времени. Ограничить скроллинг 20 мин в день через настройки экрана (на Android - Digital Wellbeing, на iOS - Screen Time).
⚫️Заменить активностью. Положить телефон и заняться чем-то другим - прогулкой, чтением или хобби, чтобы переключить внимание.
⚫️Почистить ленту. Отписаться от токсичных источников, выбирать надежные новости раз в день вместо бесконечного потока.
⚫️Ловить себя в момент начала скроллинга и сознательно останавливаться, чтобы разорвать порочный цикл.
🙊А вы за собой замечали что-то подобное?
🔴 #таблетка_для_головы
Подписаться на Таблетку под язык 👅
