Сон так же важен для похудения, как диета и физическая активность. Если вы пытаетесь скинуть лишний вес, но при этом не высыпаетесь, то велика вероятность того, что ваши усилия будут тщетными.
Многие люди спят недостаточно и не видят в этом никакой проблемы. Однако, недосыпание плохо сказывается на работе всего организма. Недостаток сна повышает приверженность к нездоровой пище, усиливает чувство голода, приводит к снижению физической активности, что в итоге сопровождается прибавкой веса.
Длительность сна для каждого человека индивидуальна. Вместе с тем его средняя продолжительность составляет 7–9 часов. Главный критерий полноценного сна – это просыпаться отдохнувшим, чувствовать прилив сил и энергии для выполнения работы днем. Достаточный ночной отдых может быть одним из главных факторов, способствующих похудению.
Сон, который длится меньше 6–7 часов, может способствовать набору веса и повышению индекса массы тела. Взрослые, которые спят меньше 7 часов, на 41 % чаще страдают ожирением.
Полноценный сон помогает уменьшить аппетит.
Неоднократные исследования обнаружили одну важную закономерность: люди, которые не высыпаются, сообщают о повышенном аппетите и большем ежедневном употреблении калорий. Было выяснено, что количество дополнительных калорий каждый день составляло около 385. Большая часть из них приходилась на жиры.
Почему же развивается такой эффект?
🔴Во-первых, дефицит сна повышает уровень грелина. Это основной гормон, который вызывает чувство голода.
🔴Во-вторых, у невыспавшегося человека снижается уровень лептина – главного гормона, отвечающего за появление чувства сытости.
Плохой сон также негативно влияет на симпатическую нервную систему. В результате повышается уровень кортизола, и организм переходит в состояние стресса.
Полноценный сон помогает выбирать более полезные пищевые продукты.
Исследования показывают, что полноценный сон ночью помогает человеку осознанно подходить к выбору пищевых продуктов, отдавая предпочтение наиболее здоровой пище. Недосыпание влияет на работу мозга и может оказывать воздействие на принятие не совсем правильных решений. В результате усложняется выбор здоровой пищи, и взамен человек приобретает не совсем полезные продукты. Кроме того, центры вознаграждения, которые находятся в мозге, становятся более зависимы от еды в условиях недосыпания. К тому же было выяснено, что невыспавшиеся люди в большей степени готовы переплачивать за еду в сравнении с людьми, которые высыпаются.
Мнимый недостаток энергии в условиях неполноценного сна приводит к выбору продуктов, содержащих большое количество жира и сахара(печенье, конфеты, булочки, пирожные, чипсы и т.д). В результате переедание обеспечено.
Таким образом, на фоне невысыпания человеку сложнее контролировать свое поведение, в особенности пищевое.
Полноценный сон повышает уровень физической активности.
Сон и физическая активность тесно связаны между собой. Дефицит сна делает человека более вялым, а недостаток физической нагрузки, в свою очередь, способен нарушить засыпание и ночной сон.
Многочисленные исследования показали, что регулярные физические упражнения способны ускорить засыпание и улучшить общее качество сна. Эти особенности наиболее выражены у пожилых людей.
Кроме того, дефицит сна может привести к дневной сонливости и утомляемости. Это заставляет человека отказаться от физической активности и становится причиной гиподинамии со всеми вытекающими последствиями.
Нехватка сна плохо сказывается и на спортивных результатах. Так, снижаются скорость реакции, мелкая моторика, мышечная сила, выносливость и способность решать проблемы. Неполноценный сон снижает внимательность и может привести к травматизму, а также ухудшить посттравматическое восстановление.
Делаем выводы:
Хороший ночной сон – это залог качественного функционирования всего организма и оптимального метаболизма. Если вы следите за собственным весом – хотите уменьшить или поддержать его в стабильном диапазоне – обязательно высыпайтесь. Так вы избежите срывов в еде и будете рационально смотреть на многие вещи.
Совету по улучшению качества сна:
🟢 минимум за 30 минут выключайте все гаджеты и телевизор
🟢используйте увлажнитель воздуха в помещении, особенно в отопительный сезон
🟢проветривайте помещение перед сном
🟢создавайте полную темноту с помощью штор блэкаут.
А что вы делаете, чтобы улучшить сон?
Ваша Олеся 🌸