Частый вопрос для тех, кто хочет быть в форме: сколько нужно тренироваться, чтобы это было полезно и результативно? Эксперты по фитнесу дают конкретные ориентиры, сообщает Sports.kz со ссылкой на Health.com.
Как отмечают специалисты, не обязательно тренироваться каждый день — важно делать это с умом и с учётом целей.
Для поддержания здоровья специалисты опираются на рекомендации ведущих организаций и исследований. В целом взрослым рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут интенсивной, а к этому добавить две силовые тренировки по укреплению мышц.
Распределить нагрузку можно следующим образом:
— 5 дней по 30 минут умеренной активности — например прогулка, бег трусцой или велосипед;
— 2 силовые тренировки в неделю — упражнения с собственным весом или тренажёрами;
— В дни отдыха можно делать растяжку, лёгкую йогу или прогулки для восстановления.
Что влияет на частоту тренировок
Количество занятий в неделю зависит от ваших целей и уровня подготовки:
— Общее здоровье: 3–5 занятий умеренной интенсивности будет достаточно;
— Похудение: можно увеличить время тренировки до 60 минут 4–5 дней в неделю;
— Набор мышц: 2–3 силовые тренировки с отдыхом между ними.
Важный момент: отдых — не враг прогресса. Дни без интенсивных занятий помогают мышцам восстанавливаться и снижать риск травм.
Советы, которые работают
Начинающим достаточно 2–3 тренировок в неделю, чтобы почувствовать результат и укрепить привычку.
Не обязательно делать всё сразу — можно делить активность на короткие сессии в течение дня.
Слушайте своё тело: переутомление — частая причина травм и срыва режима.
Итог: регулярность важнее количества. Даже пара занятий в неделю лучше, чем полное отсутствие активности. Главное — подобрать подходящий ритм для себя.