Диагностический чек-лист, который честно показывает, на каком вы этапе
Этот текст — не для тех, у кого «всё отлично». Он для тех, кому стало чуть легче, но внутри нет ощущения, что жизнь снова встала на рельсы.
Отметьте про себя пункты, которые откликаются. Не для отчёта — для честного контакта с собой.
Чек-лист: вы действительно восстановились — или просто вышли из острой боли?
1️⃣ «Мне не плохо, но и не хорошо»
Вы функционируете, но без ощущения радости, интереса, вовлечённости. Жизнь будто на минимальных настройках. Да или нет
2️⃣ Я всё ещё живу “на осторожности”
Вы избегаете глубоких разговоров, решений, близости — не потому что не хотите, а чтобы ничего не сломать. Да или нет
3️⃣ У меня есть страх снова провалиться
Не уверенность, а напряжённое ожидание: «Лишь бы не стало хуже». Да или нет
4️⃣ Я перестал(а) чувствовать, но это вроде как облегчение
Меньше боли — но и меньше эмоций вообще. Как будто выключили громкость. Да или нет
5️⃣ Я часто говорю себе: “Сейчас не до этого”
Работа, дети, дела — всё важнее, чем разбираться с собой. Хотя внутри есть ощущение, что вопрос никуда не делся. Да или нет
6️⃣ Мои реакции не изменились
Я всё так же терплю, соглашаюсь, молчу, тяну на себе, беру ответственность за всех. Да или нет
7️⃣ Я стал(а) более рациональным(ой), но менее живым(ой)
Меньше слёз — да. Но и меньше желания, импульса, удовольствия. Да или нет
8️⃣ Я не могу сказать, что изменилось во мне после кризиса
Кроме того, что стало не так больно — новых опор, решений, смыслов нет. Да или нет
9️⃣ Я боюсь снова «копать»
Есть ощущение: если начать разбираться — опять накроет. Да или нет
🔟 Я читаю этот чек-лист и понимаю, что это про меня
И это не случайно. Да или нет
Как читать результаты (очень важно)
- 0–2 пункта да— вероятно, вы действительно завершили острый этап и начали восстановление.
- 3–5 пунктов да — вы на границе: боль ушла, но устойчивость ещё не сформирована.
- 6 и более пунктов да — вы не восстановились, вы адаптировались под ситуацию. И это та точка, где кризисы любят возвращаться.
Почему “стало легче” — не финал во взрослой, полной ответственности жизни
Психика умеет снижать боль. Но она не меняет сценарии автоматически. Если не разобраны причины: кризис вернётся в другом виде, или вы застрянете в состоянии "нормально, но пусто". Именно поэтому работа после острой фазы самая ценная, хоть о ней и говорят меньше всего.
Вопрос, который стоит задать себе сегодня
Я правда стал(а) другим(ой) — или просто научился(ась) жить без острой внутренней боли?
Если вы готов действительно изменить негативные сценарии и жить полной жизнью после кризиса. Я на связи и всегда рад вам помочь.
С вами — Дмитрий Соболев, личностный и семейный психолог, с уважением к вашим чувствам, страхам и праву на перемены.
Запись на консультацию: https://dmitriy-sobolev.ru/raspisanie/
Почта: help@dmitriy-sobolev.ru
Больше информации на моём сайте: https://dmitriy-sobolev.ru/