Как справиться с тревогой на работе: Матрица Эйзенхауэра для эмоций.

Иногда я думаю, что современный человек устает не от задач, он устает от фона, от постоянного внутреннего гула: а вдруг не так, а если не успею, а что они подумают, а вдруг все развалится, и чем выше ответственность, тем громче эти отголоски.

Ко мне часто приходят люди умные, собранные, внешне очень устойчивые: руководители, специалисты, эксперты, и почти все они говорят одно и то же, разными словами: «Я не понимаю, где заканчивается моя ответственность и начинается хаос», именно здесь тревога перестает быть полезной и начинает съедать ресурс.

Мы привыкли использовать Матрицу Эйзенхауэра для задач: срочно, важно, неважно, можно делегировать, можно отложить. Но мало кто задумывается, что эмоции тоже требуют сортировки, более того, если этого не делать, они начинают управлять поведением, решениями, отношениями в команде.

Суть адаптации матрицы в следующем: когда возникает напряжение, конфликт, тревожная мысль или раздражение, мы не бросаемся сразу реагировать, мы останавливаемся, и задаем себе не вопрос «что делать», а вопрос «где я сейчас».

Первая зона, зона контроля.

Это то, на что я действительно могу повлиять напрямую, и это важно.

Мои действия, моя подготовка, мой текст, мой тон в письме, мое решение пойти на разговор или уйти в молчание. Здесь тревога полезна, она сигналит: «Обрати внимание», и дальше превращается в действие, не в самокритику, не в прокручивание сценариев, а в конкретный шаг.

Вторая зона, зона влияния.

Здесь начинается тонкая работа психики, я не управляю всем процессом, но я не бессилен, я могу предложить, спросить, озвучить, повлиять через контакт.

Сюда часто попадают сроки проектов, атмосфера в команде, состояние коллеги, решения руководства, на которые можно повлиять косвенно. Многие люди совершают здесь одну ошибку: либо берут на себя слишком много и выгорают, либо обесценивают свою роль и замолкают, матрица помогает удержать баланс, я делаю то, что могу, и останавливаюсь там, где моя власть заканчивается.

Третья зона, зона принятия.

Именно здесь застревает большая часть тревоги, есть вещи, которые важны, но не зависят от нас: решения совета директоров, экономическая ситуация, курс валют, изменения на рынке, погода, политика. Да, это может быть неприятно, но постоянное эмоциональное сопротивление реальности не делает нас сильнее, оно делает нас уставшими.

Принятие — это не пассивность, это внутренняя фраза: «Я вижу реальность такой, какая она есть, и думаю, как мне в ней жить», это зрелая позиция, из которой рождается адаптация, а не паника.

И наконец четвертая зона, зона игнорирования.

Самая недооцененная и при этом самая ресурсосберегающая, слухи, чужие разговоры, домыслы, мелкие неурядицы, которые не влияют ни на результат, ни на отношения. Здесь важно честно признаться себе: да, мне хочется вовлечься, да, это цепляет, но это не стоит моего внимания, и я сознательно отпускаю.

Когда человек начинает сортировать не только задачи, но и переживания, с ним происходит удивительная вещь, тревога перестает быть бесформенной, она становится понятной, и управляемой.

Достаточно в момент напряжения задать себе один вопрос: «В какой зоне сейчас эта ситуация?»

И дальше действовать, влиять, принимать или отпускать.

Это возвращает из детского состояния «все пропало» во взрослую позицию анализа и выбора. Энергия, которая раньше утекала в переживания о том, на что невозможно повлиять, возвращается в зону контроля, а вместе с ней возвращается ощущение опоры.

И, пожалуй, самое важное, этот инструмент не делает жизнь стерильной, он не убирает эмоции, он делает их союзниками.

С уважением,

Ваш психолог, сексолог

Светлана Кораблинова.

Для записи пишите в t.me/svetlana_korablinova

Мой номер телефона 8 918 392 84 55