ОПТИМИЗИРУЕМ ХАВЧИК: Дешевле курицы, больше белка. Лопаем бобовые!

Качки, ЗОЖевцы и ПП-шники дрочат на гречку и рис. Но есть более продвинутая категория: бобовые. Чечевица, фасоль, маш, нут, горох. В них 20-25% белка! Как в курице.

Смотри:

В рисе КБЖУ: 360 ккал, Б7, Ж1, У80. Мало белка, много углеводов.

В гречке КБЖУ: 313 ккал, Б12, Ж3, У68. То же самое. Много углей, мало белка.

Теперь возьмём бобовые:

Чечевица: 352 ккал, Б24, Ж1, У52.

Фасоль: 298 ккал, Б21, Ж2, У47.

Маш: 300 ккал, Б23, Ж2, У46.

Нут: 309 ккал, Б20, Ж4, У46.

Горох: 315 ккал, Б23, Ж2, У57.

Короче говоря, лопай бобовые! 100 грамм сварил, наебнул = примерно 25 грамм белка получил. В сутки надо белка 1 грамм на 1 кг массы тела. Если ты на спорте, то 1,3 грамма.

Не все любят мясо, яйца, рыбу, сыр. У кого-то денег нет, чтобы регулярно нормальную белковую пищу покупать. В этом случае налегай на бобовые. 25 грамм белка — как в курице! А стоит пачка 400–граммовая примерно 90 рублей.

Я сразу всю пачку варю, получается кастрюля бобовой каши )) За пару дней она съедается. Майонеза туда если НЕМНОГО ёбнуть (не в кастрюлю, а в тарелку), или тушёнки, то вообще заебись! 🤗

Многое зависит от целей. Если ты работаешь на стройке, то лучше ешь гречку и рис. В них больше углеводов, дольше сможешь ебашить без устали. Или, например, ты идёшь в поход. В этом случае тоже гречки/риса наебни.

А если ты офисник, то тебе не нужно много "долгой" энергии. Ешь чечевицу и другие бобовые.

Гороха наешься и заперди весь офис, будь мужиком блеать! 🤣

Кстати, чтобы уменьшить пердёж от гороха, его нужно предварительно замачивать на несколько часов в холодной воде. Затем промыть. От других бобовых пердежа нет. Это у гороха только такая адская особенность ))

Короче говоря, оптимизируй хавчик! Меньше углеводов и жиров, больше белков. Злаки можно заменить бобовыми. Мучное — запечённой картошкой.

Если в блюде много углеводов и жиров, и мало белка, то такой едой нихуя не наедаешься. Например, можно фастфуда нажраться до отвала. А через 2 часа снова жрать захочешь.

Поэтому и рекомендуют кушать здоровую еду, где много качественного белка — это и для здоровья полезно, и насыщает. А то пустых калорий нажрутся, жир на пузе растёт, и всё время жрать хотят. Превращаются в машину для перерабатывания еды.

Будь здоров! 🤝