Еще один важный пункт снижения веса: дефицит калорий — но с умом
Да, чтобы вес уходил, нужно тратить больше, чем потребляешь.
Но запомните, дефицит — не голодовка.
Это не про «меньше, меньше, вообще ничего».
Это про сбалансированный рацион, даже в условиях уменьшения калорий.
Почему важно не просто есть меньше, а есть правильно?
Представьте: вы сидите на одном кефире — вес падает, но:
⛔️кожа становится тусклой;
⛔️волосы ломаются;
⛔️энергии — ноль;
через пару дней накатывает жуткий голод и срыв.
Почему? Потому что телу не хватает ресурсов.
Что должно быть в рационе — даже при дефиците:
✅ Белок — сохраняет мышцы, дарит сытость.
✅ Жиры — полезные (орехи, авокадо, льняное масло) — нужны для гормонов и кожи.
✅ Клетчатка — из овощей, фруктов, цельнозерновых — улучшает пищеварение и снижает голод.
✅ Витамины и минералы — поддерживают обмен веществ, иммунитет, настроение.
Как это выглядит на практике👇пример
Завтрак: сбалансированный белково-витаминный коктейль
Перекус: творог + горсть ягод или фрукт
Обед: куриная грудка + гречка + салат с растительным маслом
Полдник: яйца и огурец
Ужин: рыба на пару + тушёные овощи или салат из морепродуктов с лодкой греческого йогурта
При таком меню, дефицит калорий, но тело получает всё необходимое — здоровье и результат в паре.
Стройность — это не только цифра на весах.
Это энергия, сияние, самочувствие.
Добивайтесь дефицита без ущерба для себя.
Тогда результат останется с вами — на всю жизнь!
