А у вас лично болит плечо? Нет? Тогда можно не читать эту статью.
Хотя, погодите!..
Может быть, именно она поможет и в дальнейшем оставаться таким же здоровым и счастливым человеком?
Вобщем, читайте смело!
Вот представьте ситуацию. Вы ходите в зал и вроде бы укрепляете мышцы. Или регулярно заботитесь о себе и делаете какие-то упражнения дома.
А плечо вдруг заболело.
То есть хотели укрепиться и оздоровиться, а получили практически травму. Как так-то?!
Разделяю ваше возмущение. Но у меня есть объяснение этой чудовищнoй несправедливости.
Лопатки, лопатки!
Движение начинаем с лопатки!
Лопатки свели, опустили вниз!
Зафиксировали лопатки!
Примерно такие слова можно услышать в зале, когда я там тренирую. Даже поспорила недавно с #лучшимтренеромклуба об этих лопатках!
Он утверждает, что в тяге движение лопаток - не сильно и нужно.
А я, как Баба Яга, против!
Вот вы слышали что-нибудь про плече-лопаточный ритм? А я сейчас расскажу!
Плечевая кость и лопатка - это одна система. Их слаженная, совместная работа и есть этот ритм.
Лопатка при этом выступает как главный стабилизатор и точка опоры для плечевой кости.
А если этот ритм сломать и двигать только рукой, то вся нагрузка ляжет на связки и сустав.
В итоге вас могут ждать боль в плече, шее, голове и в душе. Да, не в дУше, а именно в душЕ.
Поэтому запомните: когда делаете что-то руками в зале - тягу, жим, подтягивания - то обязательно нужно следить за движением лопаток.
В любой тяге движение начинаем с лопаток, сводим их и потом сгибаем руку.
В любом жиме лопатки изначально сводим, чтобы создать надёжную опору для плеча.
Но бывает так, что человек не может понять и почувствовать это движение.
Работает только плечевая кость, лопатка остаётся неподвижной.
Всё дело здесь - в зажатости мышц грудного отдела. Их нужно растянуть и расслабить, и тогда - о чудо! - лопатка начнет понемногу двигаться.
В принципе, это касается и паттернов движений в повседневной жизни.
Рука должна двигаться в согласии с лопаткой, тогда и проблем с плечом не будет. Ну, помимо артроза.
Впрочем..
Всем бодрого дня!
И пусть ваш грудной отдел будет мобильным, лопатки стабильны, а вы - непобедимы!
Обняла🤗