Вы обещали себе начать бегать с понедельника? Бросить сладкое с Нового года? Мозг уже придумал, как саботировать эти планы. Покажу один психологический трюк, который заставит ваш мозг работать на вас, а не против вас.
Почему ваш мозг — главный саботажник
Ваш мозг потребляет 20% всей энергии организма.
При весе в 2% от массы тела.
Он как главный финансовый директор корпорации: постоянно ищет способы сократить расходы. Экономит на всём. И в первую очередь — на том, что кажется ему "необязательным".
Пробежка? Необязательно. Есть диван.
Лестница? Необязательно. Есть лифт.
Яблоко вместо торта? Необязательно. Торт даёт быструю энергию.
И вот вы уже третий месяц откладываете начало "новой жизни" на следующий понедельник.
Но сначала развенчаем несколько мифов, которые мозг использует для самооправдания.
Миф первый: человеку нужно 8 часов сна
Это самый крепко укоренившийся миф. Восемь часов — священное число.
Но откуда оно взялось?
Доктор Дэниел Либерман, изучавший дикие племена по всему миру, обнаружил интересную вещь: люди, живущие без цивилизационного шума (без водопровода, звонков, гаджетов, уличного гвалта), обычно спят 6-7 часов.
Сон у них крепкий. Не прерывается. И им этого вполне хватает.
Более того: научные исследования выявили чёткую связь между временем сна и заболеваемостью современными недугами — сердечными, онкологическими.
Зависимость имеет минимум в районе 7 часов. Это оптимум.
А те, кто проспал слишком много, чувствуют себя примерно так же, как недоспавшие. Разбитыми. Вялыми.
(Конечно, есть индивидуальные особенности. Подросткам нужно больше, пожилым — меньше. Но в среднем: 7 часов, не 8.)
Так что если вы спите 6.5-7 часов и чувствуете себя нормально — ваш мозг не может оправдать лень "недостатком сна".
А теперь миф похуже.
Миф второй: с возрастом нормально стать менее активным
Это, наверное, самый опасный миф.
Мы видим, как пожилые люди становятся физически дряблыми. Ходят к врачам. Жалуются на здоровье.
И психологически готовим себя к этой же участи. Думаем: "Ну что поделать, возраст".
Нет.
Во многих диких племенах пожилые люди продолжают активную жизнь. Охотятся. Собирают плоды. Ухаживают за детьми. Как и наши далёкие предки тысячи лет назад.
И что интересно: на клеточном уровне количество митохондрий (это своего рода электростанции клеток) в их организме соответствует более молодому возрасту.
Меньше деградируют мозговые клетки. Что предупреждает развитие болезни Альцгеймера.
А что происходит у нас?
Выходим на пенсию. Прекращаем активную деятельность. И живём ещё лет 10-20, толком ничего не делая.
Физическая активность замедляет старение. А её отсутствие — ускоряет.
Конечно, некоторые люди генетически предрасположены к заболеваниям. Но вряд ли наши бабушки и дедушки болели так часто, как болеем мы.
Большое значение имеет физическая активность. Она оказывает механистическое воздействие на развитие болезней.
Как мозг оправдывает бездействие
А ведь большинство людей в силу инерции, привычек и лени предпочитает эскалатор лестнице. Лифт — пролётам.
Для того чтобы подняться по лестнице, требуется усилие. Толика силы воли.
Мозг шепчет: "Зачем напрягаться? Есть же лифт. Сохрани энергию".
Мы больше внимания обращаем на краткосрочные преимущества (комфорт сейчас), чем на долгосрочную стоимость (здоровье через 10 лет).
У нас стало привычкой тратить как можно меньше усилий.
Но вот парадокс, который всё меняет.
Миф третий: много энергии — это хорошо
Вроде бы логично: энергия бьёт ключом — отлично же!
Углеводы (почти все сладости) — источник быстрой энергии. Почему бы не совместить этот источник со сладкой жизнью?
Но оказывается: высокий уровень энергии в клетках способствует раковым заболеваниям.
Клетки начинают бороться друг с другом за избыток энергии. Перерождаются. Воспаляются.
Как это работает
Воспаления возникают, когда в клетках накапливается слишком много энергии. Они раздуваются. Их структура нарушается.
Воспаление заставляет действовать иммунную систему. Она работает на повышенных оборотах, если приток энергии остаётся высоким.
До поры до времени справляться помогает инсулин — анаболический гормон. Его роль — сохранять энергию и выдавать её по требованию.
Но у него есть предел прочности.
Есть два пути борьбы с этим:
Первый: есть как можно меньше пищи с большим количеством сахара. Он сильно способствует воспалительным процессам. Это понижает уровень лишней энергии в клетках.
Второй: физическая активность. Мускулы тоже требуют энергии. Это эндокринные органы, которые производят специальный нейромедиатор. Его повышенный уровень временно снижает нагрузку на иммунную систему и уменьшает риск воспалительных заболеваний.
Вот интересный факт.
Отмечено: у людей с низкой заболеваемостью — более высокая физическая активность, менее высокое давление, ниже уровень сахара в крови и инсулина.
А уровень инсулина напрямую связан с заболеваемостью раком.
С возрастом положительный эффект физической активности становится всё более важным.
А теперь к психологии саботажа.
Когда мозг включает режим выживания
Уход на пенсию. Потеря близкого человека. Одиночество.
Замечено: после таких событий люди часто не живут долго. Есть даже нехороший термин — "возраст доживания".
Почему?
Частично виноваты депрессия или горе. Физиологически это приводит к повышению уровня кортизола — гормона стресса.
Кортизол помогает получать энергию от пищи, регулирует режимы активности и сна. Но его систематическое превышение заставляет иммунную систему замедляться.
А то и вовсе выключаться.
Это влияет и на физическую активность, и на умственную. Много проблем ментального здоровья связано с депрессией и беспокойством.
Добавьте сюда уменьшение физической активности при депрессии. Ничего не хочется делать. Кажется, что стал никому не нужен.
Психологический стресс оказывает серьёзное физиологическое влияние на организм. Человек становится беззащитным перед целым набором болезней.
И тут все проблемы смыкаются. Физиология встречается с психологией. И вместе они действуют на уровне сознания.
Вот где начинается настоящая борьба с собой.
Наш мозг — великий лентяй
Мозг как главный потребитель энергии отвечает за её распределение. И экономит точно так же, как ведут себя клетки и гормоны.
Он всячески тормозит "лишние" траты.
Не в этом ли кроется причина лени?
Даже сознание, уже убеждённое в пользе умеренного питания и физической активности, всячески саботирует начало действий.
Типичные отговорки:
- Начну бегать с понедельника
- Брошу курить с Нового года
- После праздников точно начну
И это срабатывает. Ведь так легко договориться с самим собой!
Придумать объяснения, почему не получилось сейчас. Успокоить себя: "Вот с такой-то даты я начну…"
И всё повторяется. Снова. И снова.
Есть ли выход?
Как мозг притворяется
Попробуйте примерить на себя простую ситуацию.
Пример первый.
Перед вами на столе — кусок торта и яблоко. Вы одни. Что выберете?
Ответили?
А если рядом сидит человек, которому вы хотите понравиться?
То-то же.
Ваш выбор изменится. И вы это знаете.
Пример второй.
Вы агитируете за здоровый образ жизни. Все знают, что именно поэтому вы пользуетесь лестницей, а не лифтом.
Эпизод 1: будний рабочий день.
Сегодня вам очень не хочется тащиться по пролётам. Ваши действия?
Наверное, лестница. Ведь не хочется, чтобы кто-то увидел вас в лифте. Иначе не будут воспринимать ваши слова о здоровье всерьёз.
Эпизод 2: выходной день.
Те же офис, лифт, лестница. Но никого больше нет. Никто вас не видит. Ваши действия?
Я не уверен, что вы сохраните привычку рабочего дня.
И кто тогда притворяется — вы или ваш мозг?
Обмани меня
Если ваше сильное желание даже воплотилось в обещание что-то начать делать — будьте готовы к внутренней борьбе.
В большинстве случаев побеждает... сами понимаете кто.
Мозг (сознание) умеет себя уговорить. Оправдать. Обмануть.
Но только до тех пор, пока вы наедине с собой.
Как только обещание стало публичным — вы озвучили его перед кем-то, кого уважаете — вступает другой фактор.
Психологический.
Вы хотите, чтобы вас считали человеком, умеющим держать слово. Чтобы окружающие не воспринимали вас пустозвоном или лицемером.
Таким образом вы обманываете свой мозг. Принуждаете его следовать обещанию.
Эту ловушку обойти нелегко:
- Выполнить — трудно, иногда мучительно
- Сдаться — прослыть пустословом перед другими и зародить внутренний укор
Чем публичнее заявление (перед большой аудиторией, письменно, в соцсетях) — тем сильнее работает этот фактор.
Но в душе-то вы знаете: мозг сам желает быть обманутым.
Понимание этого даёт вам больше силы противостоять его слабостям.
Система поощрения
Мозг любит награды. Признание. Призы. Подарки.
Это так называемая Reward system — система поощрения. При её активации вырабатывается дофамин. Гормон удовольствия.
(Правда, оказывается, от сладкой жизни можно и устать — перерасход гормона счастья тоже не очень полезен.)
Но эту систему можно заставить работать на пользу.
Например, когда физические тренировки становятся частью жизни.
Мышцы начинают скучать по нагрузке при её отсутствии. Вы получаете почти удовольствие от упражнений. Радость и прилив сил даже от предвкушения свежего воздуха при прогулке.
Правда, приходит это не сразу. А со временем.
Но оно приходит.
Что делать прямо сейчас
Три способа обмануть мозг-саботажника:
1. Сделайте обещание публичным
Не про себя. Не "с понедельника". А вслух. Перед людьми, чьё мнение важно.
Запишите на камеру. Выложите в соцсети. Расскажите коллегам.
Мозг не сможет просто отмахнуться от этого.
2. Создайте условия, где активность — единственный вариант
Есть лифт. Но есть и лестница рядом.
Есть торт. Но можно не покупать его вообще.
Есть диван. Но можно записаться в зал с другом, который будет ждать.
Мозг ленив. Но он ещё и социален. Используйте это.
3. Дайте мозгу награды
Не за результат (похудел на 10 кг). А за процесс (сходил в зал 3 раза на этой неделе).
Маленькие победы. Регулярные. Ощутимые.
Система поощрения начнёт работать. Мозг сам захочет повторить опыт получения дофамина.
И тогда вместо саботажа вы получите союзника.
P.S. Помните: ваш мозг не враг. Он просто пытается сэкономить энергию — так заложено эволюцией. Но эволюция не знала про лифты, торты и диваны. Она рассчитывала, что вы будете бегать за добычей и карабкаться по деревьям. Так что иногда мозг нужно обманывать — для его же пользы 😉
Это было второе дополнение к 15 факторам, помогающим мозгу.