Акушер-гинеколог Мэри Клэр Хавер рассказала о причинах ночных пробуждений у женщин, связанных с изменением гормональных уровней в период перименопаузы и менопаузы. Она советует физическую активность и консультации по гормональной терапии для улучшения сна.
Ночные пробуждения могут быть вызваны изменениями уровня гормонов, объяснила акушер-гинеколог Мэри Клэр Хавер. Своё мнение относительно часто встречающихся у женщин проблем со сном она высказала в интервью для Daily Mirror. Специалист указала на то, что в районе двух-трех часов ночи у большинства людей естественно повышается уровень кортизола, что помогает организму проснуться. Обычно это проходит безболезненно благодаря гормону прогестерону, который действует как природное успокоительное средство.
Однако, по словам Хавер, в периоды перименопаузы и менопаузы уровень прогестерона значительно снижается, в результате чего мозг становится более восприимчивым к преждевременному подъему кортизола.
«Вместо плавного пробуждения мозг получает резкий толчок бодрости, схожий с реакцией бей или беги. Это приводит к тому, что женщины просыпаются посреди ночи и часами не могут заснуть», — пояснила врач.
Доктор также подчеркнула, что колебания в уровне эстрогена могут влиять на качество сна. Для облегчения симптомов она рекомендовала выполнять физические упражнения и следовать правилу 15 минут, которое предполагает вставание с постели, если не получается заснуть в течение этого времени. В дополнение она посоветовала проконсультироваться с врачом о возможности гормональной заместительной терапии.
Ранее психолог Сильвия Северино поделилась советами о правильном начале дня. По её мнению, утренняя активность и постановка целей на день крайне полезны.