Всем привет!😉😉😉 Давненько не публиковала свои тарелочки.
Поделюсь с вами моим меню одного из дней.😉😉😉
Я начала худеть в сентябре 2024 и за год похудела на 22 кг. Худею с 91,7 кг. Моя цель-57 кг и стройное подтянутое тело.😍
После Нового года набрала снова. Вот опять беру себя в руки и худею.
Завтрак
125 гр. капуста-33,75 ккал
1ч.л. льняного масла-45 ккал
овсяноблин около 130 гр.-128 ккал
20 гр. творожный сыр-46,6 ккал
красная икра имитация 12 гр.-3,6 ккал
кофе со стевией -5 ккал
Итого: 261,95 ккал
Обед
119 гр. пшеничная каша-128,29 ккал
131 гр. крылья в аэрогриле-229,25 ккал
83 гр. капуста-22,41 ккал
1 ч.л. льняное масло -45 ккал
26 гр. кетчуп (77 ккал/100гр.)-20,02 ккал
чай с лимоном и стевией-5 ккал
семечки 20 гр.-120 ккал
Итого: 569,97 ккал
Перекус
106 гр. варен.яйца-169,6 ккал
17 гр. сметана 20%-34,68 ккал
146 гр. брокколи -51,1 ккал
Итого: 255,38 ккал
Ужин
81 гр. крылья (175 ккал/100 гр.)-141,75 ккал
243 гр. брокколи-85,05 ккал
Итого:226,8 ккал
Итого за день: 1314,1 ккал
Вчера готовила овсяноблин по другому рецепту, там овсянки многовато и он был плотный. тот мне так себе на вкус. А сегодня сделала по другому рецепту, овсянки 2 ст. л. и он был очень вкусный и нежный.
Без хлеба сижу несколько дней, отвесы хорошие на подобном рационе. Так что всем советую!
Обожаю творожный сыр. Этот завтрак мне очень понравился.
Крылья готовила в аэрогриле, мариновала в соевом соусе, очень вкусные крылья.
Брокколи обожаю. Просто отварила в соленой воде. Вкуснятина.
В общем отличный рацион. Я не голодная, нормально день прошел. Воды сегодня маловато выпила 4 стакана всего. Вчера побольше воды попила 7,5 стакана.
Всем вкусных рационов!😉😉😉 До скорого!🤩🤩🤩