Иногда человек приносит на консультацию не историю, а список. Как будто говорит не о себе, а о правильной жизни, которую он давно выучил наизусть.
А внутри — другое: тяжесть в плечах, раздражение на близких, ощущение, что даже в выходной вы “на смене”. И стыд за это: «Я же взрослый человек, что со мной не так?»
Ко мне как-то пришёл Илья, 32 года. Руководитель в IT, умный, быстрый, собранный. Сел и сразу выдал, почти без паузы: «Я всё понимаю. Я даже себе памятку выписал. Но у меня ощущение, что я читаю её как чужой текст. Как будто это вообще не про меня».
И дальше он достал заметки из телефона — аккуратно, как инструкцию к самому себе. И прочитал.
Уделяйте внимание любимым делам – это поможет снизить уровень стресса и поднять настроение. Делайте планы на будущее.
Оценивайте свои достижения и подводите итоги.
Так вы научитесь ценить свою работу и ее результаты. Не забывайте о своем здоровье. Отдых – это не только выходные и каникулы. Часть личного времени нужно выделять только себе каждый день.
Занимайтесь спортом, ходите в бассейн или посещайте спортивные секции.
Займитесь своей внешностью.
Не стоит тратить много времени и сил на это, но нужно обращать внимание на себя.
Будьте организованными. Планируйте свое время так, чтобы работа не занимала всю вашу жизнь.
Уделяйте время семье и друзьям.
Ведите активный образ жизни. Занимайтесь спортом, ходите на прогулки, катайтесь на велосипеде.
Делайте то, что вам нравится. Не пытайтесь сделать всё сами. У каждого из нас есть свои сильные и слабые стороны. Поэтому нужно определиться со своими сильными сторонами и делать то, что вам действительно нравится.
Не стоит пытаться сделать всё самому и прекратите корить себя, если это не получается. Обращайтесь за помощью к своим коллегам или руководителю. Помните, что вы не одиноки. Каждый из нас иногда испытывает сложности на работе.
Важно помнить, что вы не одиноки и всегда можете обратиться за помощью к своим коллегам или руководителю.
Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, спокойно и уверенно строить карьеру - обратитесь к бизнес-психологу и решите свою задачу
Он дочитал — и выдохнул так, как выдыхают, когда долго держали спину “правильно”, а потом вдруг позволили себе опуститься в кресло.
«Видите, — сказал он, — тут всё логично. А у меня внутри как будто нет кнопки “выполнять”. Я понимаю, что надо… но я не могу. Я прихожу домой и не отдыхаю. Я просто перестаю двигаться. И меня бесит, что я даже отдыхать не умею».
Вот здесь важно заметить: когда человек уже перегружен, советы про отдых часто звучат как ещё одно задание. Мозг считывает их не как заботу, а как план работ по “починке себя”. И это добавляет напряжение.
Термин, который многое объясняет: гиперкомпенсация
Есть такое слово — гиперкомпенсация. Это защитный механизм: когда внутри много тревоги, пустоты, невыносимых чувств, человек “перекрывает” это работой, достижениями, контролем, постоянной занятостью.
По-простому: вы не отдыхаете не потому, что вы “ленивый” или “неорганизованный”. А потому что в тишине становится слишком слышно себя. И тогда работа превращается в шумозащиту. Как будто внутри слишком тонко и больно, и вы включаете вентилятор дел, чтобы не слышать собственные мысли.
С Ильёй это проявлялось телесно. Он говорил: «Когда я просто сижу, у меня в груди как будто ком. И хочется срочно открыть ноутбук. Хотя я устал. Хотя меня уже тошнит от задач».
Я спросил: «Если представить, что этот ком мог бы говорить — что бы он сказал?»
Илья усмехнулся, но глаза стали серьёзными: «Он бы сказал: “Если ты остановишься — ты увидишь, что жизнь проходит, а ты всё равно недоволен. Поэтому лучше не останавливаться”».
Вот она, сердцевина. Не “отсутствие дисциплины”, а страх встречи с собой.
И здесь неожиданно помогает то, что сказала Юлия Пересильд в интервью: у неё случилось выгорание, потому что она “слишком глубоко туда вошла” и “очень долго выходила”. Там важна именно эта связка: глубоко вошла — долго выходила. Выгорание редко приходит от одного дедлайна. Оно приходит от длительного пребывания “глубоко”, без воздуха.
А ещё в том же разговоре она описывает ощущение бессмысленности: когда “съёмка… занимающая восемь часов… для меня невыносима”, потому что “не направленная ни на что”. Это точное описание того, как психика начинает протестовать не против работы вообще, а против пустой нагрузки.
Почему “делайте то, что вам нравится” иногда звучит как издевательство
Есть момент, о котором редко говорят вслух. Когда вы долго в режиме выживания, “любимые дела” не радуют. Не потому что вы разлюбили. А потому что нервная система экономит энергию, как человек в долгой зиме: выключает всё, что не жизненно необходимо.
У Ильи это выглядело так: он пытался “делать планы на будущее”, “оценивать достижения”, “заниматься спортом”, “уделять время семье”, но всё это вставало рядом с работой как ещё один табличный столбец: надо, надо, надо.
И в какой-то момент он сказал ту самую фразу, которая обычно звучит в кабинете без украшений: «Я не живу. Я обслуживаю расписание. Даже когда я с друзьями — я как будто на подработке».
Когда человек так говорит, я почти всегда слышу не лень, а усталую попытку удержать себя на плаву. И ещё — одиночество. Потому что внешне “всё нормально”, а внутри ощущение, что вы один на один с этим перегрузом.
Вторая история — Марина, 41 год, руководитель отдела продаж. Она пришла с другой маской: активной, улыбчивой, “я справлюсь”. Но тело выдавало иначе: пальцы всё время крутили кольцо, челюсть напряжена, как перед ударом.
«Я вроде отдыхаю, — сказала она, — я даже в бассейн записалась. Но я там плыву и думаю, сколько писем мне прилетело. И у меня внутри злость. На себя. На всех. Потом прихожу домой — и срываюсь на ребёнка. А потом ненавижу себя. И снова работаю, потому что так легче».
Если прислушаться, здесь слышна очень человеческая женская логика усталости: быть сильной, тащить, не показывать, что больно. И одновременно мечтать — хоть на минуту — чтобы кто-то снял с вас этот рюкзак. Не “навсегда”, нет. Просто чтобы плечи расправились, и стало легче дышать.
В такие моменты я часто думаю: выгорание похоже на красивую витрину, за которой давно погас свет. Снаружи всё собрано. А внутри — темно и тихо.
И тогда советы из памяток становятся как яркий плакат на выключенном магазине: “праздник внутри”. Но внутри — не праздник. Внутри — истощение.
Фокус не в том, чтобы заставить себя “заниматься спортом” или “быть организованным”. Фокус в другом: заметить, что именно вы пытаетесь заглушить постоянной занятостью. Потому что пока работа служит шумозащитой, отдых будет восприниматься как риск.
И вот тут мягко появляется то, что в вашем тексте уже есть, но звучит иначе, если читать его не как приказ, а как разрешение: отдых — это не только выходные и каникулы. Часть личного времени нужно выделять только себе каждый день. Не как “правильному человеку”, а как живому. Как тому, кто устал.
В конце я обычно не оставляю человека с лозунгом. Я оставляю с ощущением: вы не сломаны. Вы перегружены. И вы не обязаны вытаскивать себя в одиночку.
Ежедневные выпуски и полный архив — в канале PLUS: https://paywall.pw/vao0lpdwalob
Клуб поддержки За ручку и записи вебинаров: https://samburskiy.com/club
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office