Майндфулнесс - это один из эффективных подходов в профилактике и комплексной терапии тревожных и депрессивных состояний, в развитии навыков концентрации внимания, стрессоустойчивости, повышении психологического благополучия. Философия жизни "здесь и сейчас" получает отклик в умах многих современных людей, чья жизнь подчас переполнена разными задачами и планами. Практики майндфулнесс помогают таким людям сохранять себя в этом лавинообразном потоке целей и событий. При этом неоднократно замечала, что в массовом восприятии философия майндфулнесс и идея "жить здесь и сейчас" часто искажаются. Их нередко понимают как призыв отказаться от долгосрочных целей, не строить планов, не думать о будущем и существовать исключительно в текущем моменте. В таком виде эта концепция вызывает закономерное сопротивление: как можно развиваться, строить карьеру, отношения или финансовую стабильность, если не смотреть вперед?
Однако с точки зрения современной психологии майндфулнесс означает совсем другое. Более того, осознанность не только не противоречит долгосрочному планированию, но и делает его более реалистичным, устойчивым и психологически здоровым.
Что на самом деле мы подразумеваем под фразой "жить в моменте, или жить здесь и сейчас"?
В психологии майндфулнесс определяется как способность осознавать текущий момент, свои ощущения, эмоции, мысли и телесные реакции в настоящем без автоматической оценки и избегания. Речь идет не об отказе от размышлений о прошлом или будущем, а об осознании, где находится внимание и о развитии навыка управления вниманием.
Бывает так, что человек лишь формально присутствует в настоящем, но психологически живет либо в прошлом, которое уже прошло, либо в будущем, которое еще не наступило. Например, его внимание снова и снова возвращается в те или иные события, по поводу которых он может переживать весь спектр дискомфортных чувств: вину, обиду, гнев, жалость, разочарование. Также современный человек часто прокручивает в голове мысли о будущем, мысли-предположения, такие, как "а что если случится что-то плохое", "а влруг я не справлюсь, у меня не получится...". Причем будущее еще не наступило, как таковые факты отсутствуют, но человек уже переживает тревогу, предполагая только самые страшные, самые неприятные исходы тех или иных ситуаций. Майндфулнесс помогает вернуть внимание в текущий момент, не для того чтобы совсем не думать о будущем, а чтобы перестать терять время, внимание и силы в том, чего еще нет, а также в том, что нам подчас неподвласно.
В чем разница между планированием и руминациями?
Планирование - это структурированная деятельность: постановка целей, оценка ресурсов, выбор шагов, корректировка курса. Оно опирается на реальность и допускает неопределенность.
Психологически здоровое планирование всегда происходит в текущем моменте: именно сейчас мы анализируем информацию, делаем выбор, пишем план или меняем стратегию. Будущее существует лишь как модель, а прошлое у нас уже есть как опыт. Единственное место, где возможны реальные изменения, - это настоящее.
Руминации и тревожные фантазии о будущем - это повторяющиеся мысли без каких-либо определенных целенаправленных действий по решению проблемы. Они создают иллюзию контроля, но на деле усиливают стресс и парализуют поведение.
Майндфулнесс как раз помогает различать эти процессы. Развивая навыки осознанности (наблюдение. описание, осознаные действия, нереактивность) человек способен заметить: "Сейчас я действительно планирую" или "Сейчас я застрял в тревожных мыслях". Это не отказ от размышлений о будущем, а выход из его деструктивных форм.
Осознанность - это основа для постановки реалистичных целей
Адекватное планирование невозможно без рациональной оценки ситуации в настоящем, своих потребностей, желаний, ресурсов, ограничений, рисков.
Развитие осознанности помогает лучше понимать свои истинные ценности и отличать их от социальных ожиданий. Практикуя майндфулнесс, человек учится замечать сигналы своего организма, например, об усталости, и у него появляется возможность корректировать нагрузку, не допуская выгорания. Поэтому осознанность выступает средством помощи на пути к самореализации и никоим образом не препятствует долгосрочному планированию, поддерживая человека на пути к его целям.
Отказ от планирования - это не майндфулнесс, это избегание
Иногда идея "жить здесь и сейчас" используется как защитный механизм. Как способ избежать ответственности, неопределенности или страха неудачи. В этом случае речь идет не об осознанности, а об одной из форм избегающего поведения.
Один из важнейших аспектов философия осознанности - это принятие неопределенности будущего как данности жизни на этой планете. Мы еще называем это одной из экзистенциальных данностей. Гибкость мышления предполагает, что человек готов планировать, зная, что ситуации и планы могут меняться. Осознанность предполагает навык быть в контакте с тревогой, не подавляя ее, но и не позволяя ей управлять решениями.
Это, разумеется, не об установке "будь что будет".
Развитие осознанности помогает человеку проявлять гибкость в разных ситуациях, которые этого требуют. Ведь мир так устроен, что случаются непредвиденные ситуации, к которым нужно адаптироваться. При этом можно не отказываться от планов как от инструмента, помогающего в достижении целей. Планы можно корректировать в связи с меняющейся ситуацией. Такое отношение снижает уровень хронического стресса и делает долгосрочные цели более достижимыми.
Подробнее о том, что такое майндфулнесс, при каких психологических проблемах и расстройствах этот метод эффективен можно почитать в моих публикациях. Я эту тему исследовала очень подробно, по ней накоплена достаточная научная база и практический опыт:
Майндфулнесс: исследования эффективности метода и результаты
Майндфулнесс - это не мода, а навык для жизни в 21 веке
Майндфулнесс, жизнь "здесь и сейчас", умение проживать настоящее - это не философия отказа от будущего. Это умение не терять себя в потоке мыслей о будущем. Осознанность не отменяет планирование, а освобождает его от иллюзий, автоматических реакций и избыточной тревоги. Жить в настоящем - это значит ясно видеть, где ты находишься сейчас, чтобы осознанно выбрать, куда идти дальше.
Автор: Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru