Чем тренировки 40+ отличаются от обычных

Чем тренировки 40+ отличаются от обычных?

Отвечает тренер и нутрициолог Валерия Лучшева:

💙Силовой тренинг становится вопросом здоровья, а не эстетики. Крупные мышечные группы играют ключевую роль в поддержании метаболизма и контроля уровня глюкозы. Оптимальный режим — три тренировки в неделю с умеренными весами и правильной техникой.

💙Регулярная работа над мобильностью суставов и миофасциальный релиз (методика массажа) помогают сохранить свободу движений и снизить риск болевых синдромов.

💙Кардиотренировки должно быть умеренными, но при этом регулярными. Чрезмерное количество высокоинтенсивных тренировок в этом возрасте часто приводит к хроническому стрессу и ухудшению восстановления.

💙Питание требует большего внимания к белку: в среднем 1,2–1,6 г на килограмм массы тела. Дефицит витамина D и B12 в этом возрасте встречается особенно часто и напрямую влияет на уровень энергии.

💁‍♀️Почему в разном возрасте нужно менять подход к тренировкам, на что обратить особое внимание и какими бывают ошибки — рассказали в новой статье