Всем большой привет, и спасибо, что заглянули ко мне на страницу!
Очень хочется с вами делиться не только бьюти опытом, но и опытом в похудении.
За год я сбросила 15 кг, и это очень хороший результат. В этой статье расскажу, какие продукты я исключила из своего рациона
Однако хочется сказать, что демонизировать еду нельзя! Это прямой путь к рпп. На похудение (адекватном, с подсчетом кбжу) можно абсолютно все, главное попасть в калораж. Нет плохой еды, есть несбалансированное питание.
На похудении можно и конфеты, и пиццу, главное - гармония.
Я исключила перечисленные ниже продукты из
ежедневного меню, потому что они легко выбивали меня из КБЖУ и дефицита. Но раз в 1-2 месяца могу позволить себе немного - в разумных количествах.
Жирный сыр
Вместо сыров с высоким содержанием жира (более 50 %) перешла на лёгкие версии (до 30 % жира). Так блюда получаются менее калорийными. Сыр я ем почти каждый день, и мне было важно вписать его в КБЖУ.
Пармезан и др интересные вкусности я иногда ем. Но редко и грамм по 20-40.
Свинина
Вообще многие врачи говорят, что мясо свиньи не полезно. Я не знаю, правда это или нет, но свинину не употребляю из-за большого количества жиров и маленького количества белка.
конечно, шашлык из свинины вкуснее куриного, но я пережила эту утрату 😁
Недавно попробовала шницель, и доесть не смогла, так как мне было очень жирно.
Майонез
Конечно, ложками я его не ела, но салаты и некоторые блюда были с добавлением майонеза. В обычном майонезе 100 грамм жира, что конечно же никак не вписывается в кбжу на день.
Майонез заменила на греческий йогурт, особо не заметила подмены.
Если вы жить без майонеза не можете, то есть версии облегченные с 15-30 граммами жира.
Сметана
От сметаны тоже отказалась, так как процент жира довольно-таки большой. Заменила так же на греческий йогурт, который менее жирный и калорийный.
Да и честно говоря, покупная сметана не особо то и вкусная, никакого отличия от йогурта нет.
Сливочное масло
Раньше любила для особого мягкого сливочного вкуса пожарить продукты на большом куске сливочного масла. Эх, какая ароматика стояла 😭 но, увы, сейчас масло не употребляю (либо крайне, крайне редко).
Жарю все либо без добавления масла, либо на растительном из мелкого дозатора.
В маслах много калорий, много жиров. Одна ложка масла может перечеркнуть весь дневной рацион по жирам.
Ветчина, сосиски, сардельки
Тут с ремаркой — я ем это, но выбираю лишь ветчину и сосиски из курицы и индейки с хорошим составом. А вот эти все сосиски молочные, колбаски докторские и тд, которые продаются везде — это просто продукты из свинины, шкурок и жира. Тщательно смотрю на кбжу и состав, если жира меньше 7 грамм на 100 грамм, то точно беру, продукт хороший. Увы, найти хорошее сложно, но можно. Но чаще на прилавках жирнющие сосиски/колбасы
Газировки
Банально, но там много калорий. Пустые углеводы ни к чему.
Если хочу газировку, то беру колу без сахара, она почти нулевая.
Классические чипсы
Господи, как много там жиров в пачке. А я за просмотром сериала или фильма могла себе позволить среднюю пачку…
Традиционные классические чипсы не ем. Выбираю либо протеиновые (но на вкус не оч), либо с низким содержанием жира - например, лейс из печи.
Итог:
- Исключать продукты полностью не обязательно - важно контролировать порции и вписываться в кбжу.
- Замены (греческий йогурт, лёгкие сыры, растительное масло) помогают снизить калорийность без потери вкуса.
- Раз в 1–2 месяца можно позволить себе«запрещёнку» — главное, в меру.
Надеюсь, мой опыт будет вам полезен. Подписывайтесь на мой телеграмм канал про похудение, там я рассказываю и показываю, что ем, как занимаюсь и как держу баланс 🫰🏻🥰
Спасибо за внимание. И на забывайте ставить ♥️ если было полезно и конечно же не забывайте подписываться на канал.