Бессонница умеет выматывать гораздо сильнее, чем тяжёлый рабочий день. Ложишься вроде бы вовремя, подушка поправлена, одеяло на месте, матрас удобный, а сна - ноль. Повороты с бока на бок, поиск «той самой позы», раздражение, мысли о том, что завтра вставать рано… В какой-то момент перестаёшь ждать сон и начинаешь злиться. Естественно, мозг от этого не расслабляется.
Если бессонница не хроническая, не связана с серьёзными заболеваниями и появляется время от времени, можно попробовать мягкий способ помочь себе заснуть - самомассаж «точки сна». Эта идея пришла к нам из древней китайской медицины, которая обожает работать с особыми зонами на теле человека.
Подпишитесь на наш блог о здоровье и сне, а то, возможно, мы с вами больше не увидимся 👉👉👉 https://dzen.ru/sonox_shop_ru
На Востоке считается, что по телу проходят энергетические линии, а на них расположены точки, влияющие на разные системы организма. Какие-то стимулируют бодрость, какие-то - пищеварение, а есть и те, что помогают телу перейти в режим отдыха. Главное правило - действовать аккуратно, не давить до боли и не превращать расслабление в пытку.
Где искать «точку сна»
Китайские специалисты выделяют особую «зону сна» - область правого уха, а точнее его мочку. Звучит просто, но если вспомнить привычку многих людей машинально теребить мочку, когда вокруг всё нервно и громко, пазл складывается: организм сам ищет способ снизить напряжение.
Мочка уха богата нервными окончаниями. Мягкое, приятное воздействие на неё помогает успокоить нервную систему, замедлить внутренний разгон и подготовить тело к ночному отдыху. В отличие от таблеток и тяжёлых методов, такой самомассаж не требует рецептов, специальных навыков и может легко стать частью вашего вечернего ритуала перед сном.
Как подготовиться к самомассажу
Прежде чем трогать уши, стоит создать хотя бы минимальный комфорт. В SONOX мы всегда говорим: никакая техника не спасёт, если вы пытаетесь заснуть на комке пружин или подушке, которая уезжает к изголовью.
Сделайте три простых шага:
– проветрите спальню;
– приглушите свет или выключите его совсем;
– уложитесь удобно на кровать с нормальным матрасом и подушкой нужной высоты (их как раз можно подобрать на sonox-shop.ru под свой рост и привычку спать на боку, спине или животе).
Когда тело уже лежит комфортно, можно переходить к «точке сна».
Пошаговая схема самомассажа
1. Настройтесь на сон.
Отложите телефон, закройте лишние вкладки в голове, устройтесь поудобнее. Это не должен быть сеанс «на бегу» между мессенджерами.
2. Возьмите мочку правого уха двумя пальцами.
Указательный палец - снаружи, большой - сзади. Держите ухо мягко, без сильного захвата, будто держите хрупкий предмет.
3. Начните круговые движения.
Медленно и аккуратно вращайте мочку между пальцами. Можно слегка её оттягивать вниз или в сторону, но без резких рывков. Движения должны быть плавными, как будто вы успокаиваете ребёнка.
4. Следите за ощущениями.
Никакой боли, жжения или дискомфорта. Только тепло, лёгкое давление и приятное «потяжеление» в голове. Если появилась неприятная реакция - ослабьте нажим или сделайте паузу.
5. Продолжайте 3–5 минут.
Для кого-то хватает пары минут, кому-то нужно чуть больше времени. Ориентируйтесь не на секундомер, а на состояние: тело постепенно становится тяжёлым, веки хочется прикрыть, мысли стихают.
6. По желанию подключите левое ухо.
Считается, что правое ухо эффективнее всего отвечает за «выключение», но если хотите усилить эффект, можно повторить те же движения и с левой мочкой. Некоторые отмечают, что при работе с обеими ушами расслабление приходит глубже.
7. Сфокусируйтесь на процессе, а не на проблемах.
Во время массажа старайтесь не обсуждать с собой завтрашние дела и не прокручивать диалоги, которые уже закончились. Перенесите внимание в пальцы - почувствуйте прикосновение, тепло кожи, лёгкие движения.
8. Позвольте телу «провалиться» в сон.
Если появилась тяжесть в руках и ногах, зевота, ощущение, что думать лень - это хороший знак. Не сопротивляйтесь, не проверяйте время и не анализируйте, «сработало или нет». Просто позвольте себе уснуть.
Несколько важных уточнений
Самомассаж «точки сна» - мягкая помощь организму, а не волшебная кнопка. Он хорошо работает при эпизодической бессоннице, когда вы слегка перегорели за день, перенервничали или просто не можете «выключить» голову. Но если вы неделями засыпаете под утро, чувствуете постоянную тревогу, вам снятся тяжёлые сны или есть серьёзные проблемы со здоровьем, лучше обсудить ситуацию с врачом.
И, конечно, не стоит ждать от массажа чуда, если вы делаете его лёжа на продавленном диване, где тело весь вечер ищет, во что бы ещё упереться. Гораздо проще помочь нервной системе, когда её не отвлекают затёкшая шея и ноющая спина. Хороший матрас, удобная подушка и немного заботы о себе - база здорового сна, в которую мы в SONOX искренне верим.
В итоге всё сводится к простому выводу: иногда, чтобы прогнать бессонницу, не нужно таскать в дом полаптеки и перелистывать форум за форумом. Достаточно нескольких минут тёплых круговых движений по мочке уха, спокойного дыхания и готовности дать себе отдых.
А вы когда-нибудь замечали за собой привычку тереть уши в напряжённые моменты? Попробуете превратить её в осознанную «кнопку сна»? Делитесь своим опытом в комментариях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал SONOX - мы ещё не раз разберём простые, но рабочие способы улучшить качество сна без лишней драмы.
-------------------------
💛Спасибо, что дочитали до конца. Если хотите чаще получать такие практичные советы и разбираться в теме сна чуть глубже, будем рады вашей подписке на наш блог SONOX - вдруг алгоритмы Дзена разведут нас в разные стороны.