5 утренних привычек, которые дают энергию на весь день.
#утро #привычки #энергия #мозг #продуктивность
Глава 1. Утро = запуск «операционной системы» мозга
Первые 15 минут после пробуждения мозг находится в альфа-ритме — идеальное окно для установки настроя и энергии.
Если сразу залезть в телефон, мозг «съедает» дофамин и остаётся в спящем режиме до обеда.
Глава 2. 5 привычек по 2 минуты каждая
1.
Вода (0 мин)
Стакан 250 мл комнатной температуры → + 14 % скорость метаболизма за 30 мин
2.
Свет (2 мин)
Включи настольную лампу 10 000 люмен или выйди на балкон → остановка мелатонина
3.
Движение (4 мин)
20 приседаний / 30 прыжков → приток крови к головному мозгу
4.
Запись (6 мин)
Напиши 3 приоритета на день на бумаге → снижение тревожности на 23 %
5.
Завтрак = белок + медленные углеводы (10 мин)
Примеры: овсянка + орехи, тост + яйцо, кефир + гранола
Глава 3. Готовый 15-минутный таймер
Открой таймер на телефоне → 15 минут
Воды и свет уже стоят, дальше выполняй пункты под звуковые сигналы
Не заходи в соцсети пока не закончишь
Результат: бодрость на 3 часа дольше, чем обычно, и кофе не нужен.