Бывало у вас такое? Вроде ничего не сделал, а уже готов «извиняться». Проходишь мимо человека по узкой тропе — «извините». Звонишь уточнить вопрос — «извините, можно вопрос?». Даже в аптеке, прося лекарство, иногда ловишь себя на этом: «Извините, а это есть?»
Слово-паразит? Нет. Слово-симптом.
И нет, это не вежливость. Это привычка извиняться за сам факт своего существования. Как будто твоё присутствие и твоя просьба — уже неудобство для мира. Как будто нужно постоянно стучаться и поднимать белый флаг: «Я не опасный! Я мирный! Простите, что дышу!»
Откуда это идет?
Чаще всего — из детства. Из тех моментов, когда тебе давали понять, что ты «мешаешь». Что твои вопросы — глупые. Что твои потребности — обуза или не важны. Что лучше сидеть тихо и не отсвечивать.
И вот ты вырос. Уже начальник, уже родитель, уже специалист. А внутри всё тот же ребёнок, который уверен: чтобы тебя любили (или просто терпели), нужно быть максимально удобным. А самый простой способ стать удобным — это заранее извиниться. За всё. На всякий случай.
Как остановить самоуничижение?
Шаг 1. Просто замечай, когда это слово вылетает. В какие моменты? Когда просишь? Когда занимаешь место? Когда просто существуешь рядом?
Шаг 2. Не борись со словом, а подменяй его. Это как игра.
- Вместо: «Извините, можно вопрос?»
- Говори: «Подскажите, пожалуйста…» или «Здравствуйте, помогите разобраться».
Чувствуешь разницу? - Вместо: «Простите, я загородил проход?»
- Говори: «Давайте я подвинусь» с улыбкой.
Ты не преступник на месте преступления. - Вместо: «Извините за беспокойство!»
- Говори: «Огромное спасибо за помощь!»
Шаг 3. Когда в очередной раз ловишь себя на этом слове, мысленно нажми на паузу и спроси: «А за что я, собственно, извиняюсь? Я реально кому-то навредил? Или я просто… существую?»
Часто этого вопроса достаточно, чтобы внутри что-то щёлкнуло.
Самое главное
Твоя жизнь, твои потребности — это не ошибка, за которую нужно просить прощения. Ты имеешь на это право просто потому, что ты есть.
Автор: Шмалей Кристина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru