ПРАКТИКА: КАРТА ЗАПРЕТОВ

ПРАКТИКА: КАРТА ЗАПРЕТОВ

Цель: выявить базовые, неосознаваемые адаптивные решения, сформированные в детстве, и перевести их в явный список внутренних правил, управляющих вашим поведением.

1⃣ Возьмите лист бумаги. Разделите его на две вертикальные колонки.

2⃣В левой колонке запишите заголовок: "Мне в детстве нельзя было…".

Начните вспоминать и записывать всё, что приходило в голову. Не анализируйте, просто фиксируйте. Это не обязательно должны быть прямые фразы, сказанные родителями. Это — ваше детское ощущение недозволенности, воспринятое из реакций, одёргиваний, семейных правил и атмосферы.

Например:

Проявлять слабость, плакать. Ошибаться, быть неидеальным. Говорить нет, отказывать, устанавливать границы. Выделяться, привлекать к себе внимание.Злиться, выражать гнев, недовольство. Просить о помощи, демонстрировать потребности. Шуметь, быть слишком активным. Перебивать, вмешиваться в разговоры взрослых.

3⃣Теперь напротив каждого пункта в правой колонке запишите заголовок: Следовательно, чтобы быть "хорошим"/соответствовать/быть в безопасности, я должен(-на) был(-а) всегда….

Здесь ваша задача — расшифровать скрытое предписание, которое ребёнок вывел из каждого запрета. Это то внешнее правило, которое вы усвоили как своё собственное.

Например, продолжение:

➖(Нельзя было проявлять слабость) Значит, нужно было всегда быть сильным, независимым, "держать удар".

➖ (Нельзя было ошибаться) Значит, нужно было всегда быть правильным, безупречным, всё делать на "отлично".

➖(Нельзя было говорить "нет") Значит, нужно было всегда быть удобным, согласным, соответствовать ожиданиям других.

➖(Нельзя было выделяться) Значит, нужно было всегда быть как все, не привлекать лишнего внимания, соблюдать норму.

➖(Нельзя было злиться) Значит, нужно было всегда быть спокойным, терпеливым, "выше этого".

➖(Нельзя было просить) Значит, нужно было всегда быть самодостаточным, справляться самому, не обременять других.

❗❗❗❗❗

Ваш правый столбец — это и есть та самая совокупность ранних адаптивных решений, которая сформировала структуру вашей личности. Это не просто слова — это действующие бессознательные жизненные принципы (сценарные предписания), которые до сих пор управляют вашими реакциями, выбором, эмоциональными состояниями и самооценкой.

Они создают тот самый коридор реальности — границы того, что вы бессознательно считаете для себя возможным, допустимым и безопасным. Всё, что выходит за эти рамки, мозг автоматически маркирует как тревожное, неправильное или не для меня.

Что дальше? Сам факт перевода этих программ из бессознательного на уровень сознания — это акт отделения от них. Вы больше не являетесь этими правилами. Вы наблюдаете их. А то, что осознано, перестаёт управлять вами автоматически и может быть подвергнуто критике, проверке на актуальность и сознательной коррекции.

С этого момента, ловя себя на автоматической реакции "я должен..." или "мне нельзя...", вы можете спросить: "Это моё взрослое решение? Или это старое, детское правило из моего правого столбца?" Этот вопрос и есть начало изменения.

💖