"Я не помню, кто я. Я просто мама. Раньше у меня были интересы, мечты, желания. А сейчас — только подгузники, готовка, уборка. Я потерялась."
Если вы сейчас читаете это и слёзы подступают к горлу — я вас понимаю. Я слышу это на консультациях постоянно.
Сегодня о том, как не потеряться в материнстве. И что делать, если уже потерялись.
Что значит "потерять себя"
Вы проснулись утром. Покормили ребёнка. Отвели в сад. Приготовили обед. Убрались. Забрали из сада. Поиграли. Покормили ужином. Помыли. Уложили. Упали без сил.
А где в этом дне — вы?
Ваши желания? Ваши мечты? То, что приносит вам радость?
Потеря себя в материнстве — это когда вы не помните, что любили делать до ребёнка. Когда у вас нет времени (и желания) на себя. Когда все разговоры — только о детях. Когда вы не можете ответить на вопрос "чего ты хочешь?". Когда вы чувствуете пустоту внутри.
Материнство стало не частью вашей жизни. Оно стало всей вашей жизнью. И вы растворились в нём.
Почему это происходит
Общество говорит: "Хорошая мама отдаёт всё детям. Хорошая мама не думает о себе. Хорошая мама не устаёт. Хорошая мама всегда рядом."
Это ложь. Токсичная модель материнства.
Но мы в неё верим. И когда позволяем себе время на себя — чувствуем вину. "Что обо мне подумают, если я пойду на йогу, а ребёнок с няней?" Страх, что вас назовут плохой матерью, если вы позволите себе жить свою жизнь.
Плюс усталость. Когда нет сил — нет желаний. Вы в режиме выживания. Не до себя. Вы функционируете на автопилоте: покормить, одеть, уложить. И всё.
И часто вы просто одна. Муж работает. Бабушки далеко или заняты. Няню нанять дорого или страшно. И вы тянете всё сама. Времени на себя физически нет.
К чему ведёт потеря себя
К выгоранию. К депрессии. К ощущению, что материнство — это каторга.
К срывам на ребёнка. К потере радости жизни. К разрушению отношений с мужем.
Когда мама теряет себя — теряют все. И она сама. И её отношения. И её дети, которые не видят счастливую маму, а видят измученную тень.
Ребёнку не нужна мама-жертва. Ребёнку нужна живая, наполненная, счастливая мама. Та, у которой горят глаза. Та, которая радуется жизни. Та, которая показывает пример: можно быть мамой и оставаться собой.
Как вернуть себя
Признайте: это не эгоизм
Забота о себе — это не эгоизм. Это ответственность.
Вы не можете наполнять других, если сами пусты. Это как в самолёте — сначала кислородную маску надеваете себе, потом ребёнку.
Примите: вы имеете право на свою жизнь. Даже будучи мамой.
Вспомните себя "до"
Кто вы были до ребёнка? Что любили делать? Что приносило радость?
Танцы? Рисование? Книги? Прогулки? Встречи с подругами? Спорт?
Напишите список. Даже если кажется, что на это нет времени. Просто напишите. Вспомните себя.
Начните с малого
Не нужно сразу бежать марафон. Начните с 15 минут в день на себя.
15 минут — это реально. Пока ребёнок спит. Или пока муж с ним. Или да, включили мультик — и это нормально.
Почитать. Порисовать. Послушать музыку. Полежать в ванне. Помолчать. Выпить кофе не на бегу, а сидя. Посмотреть в окно.
Начните с этого. С маленьких островков себя в океане материнства.
Верните своё тело
Материнство забирает контакт с телом. Вы перестаёте его чувствовать. Становитесь функцией: кормить, носить, укачивать.
Верните контакт. Танцуйте — даже дома, даже 5 минут. Делайте лёгкую растяжку. Принимайте ванну осознанно — чувствуйте воду, запахи, тепло. Просто дышите и отслеживайте ощущения в теле.
Когда вы возвращаетесь в тело — вы возвращаетесь к себе.
Найдите "своё" сообщество
Общение с другими мамами, которые понимают. Где можно быть честной. Где не нужно притворяться, что всё идеально.
Это может быть подруга, которая сама прошла через это. Группа мам в парке. Ресурсная группа с психологом. Онлайн-сообщество.
Место, где вас видят. Где вы не одна.
Попросите помощь
Делегируйте. Муж, бабушка, няня, подруга.
Вам не нужно делать всё самой. Это не медаль. Это путь к потере себя.
Да, страшно отпустить контроль. Да, кажется, что никто не справится так хорошо. Но правда в том, что справляясь со всем сама, вы теряете себя.
Попросите о помощи. Это сила, а не слабость.
Разрешите себе быть несовершенной
Не нужно быть идеальной мамой. Можно иногда включать мультик подольше. Можно заказывать еду вместо готовки. Можно не гладить бельё. Можно не ходить на все развивашки.
Снизьте планку. Дайте себе право быть достаточно хорошей, а не идеальной.
Вам станет легче дышать.
Работа с внутренним ребёнком
Знаете, что я часто вижу? Мама теряет себя не только из-за нагрузки. А из-за того, что её собственный внутренний ребёнок никогда не получал права жить.
Если в детстве вам говорили "не жадничай", "будь хорошей девочкой", "не думай о себе" — эти установки живут в вас. И в материнстве они взрываются.
Вы не позволяете себе жить, потому что вам никогда этого не позволяли.
Работа с внутренним ребёнком — это про возвращение права на себя. На свои желания. На свою жизнь. Это про исцеление детских ран, которые не дают вам быть счастливой сейчас.
Если нужна поддержка
Иногда вернуть себя в одиночку сложно. Особенно если вы потерялись давно и глубоко.
Я веду ресурсные группы "Место для мам" — это пространство, где можно остановиться, выдохнуть и вернуться к себе. Мы работаем с внутренним ребёнком через творческие практики, ищем свои желания и ресурсы, поддерживаем друг друга. Создаём место, где можно быть несовершенной.
Группы идут онлайн и офлайн в Санкт-Петербурге, подробнее можно узнать здесь: https://mumspace.tb.ru
Ещё я провожу индивидуальные консультации — там мы работаем глубже с вашей историей, травмами, паттернами.
Если откликается — приходите в мою группу ВКонтакте "Психолог для мам" https://vk.com/okidspsy
Записаться можно через личные сообщения группы.
Вы не потеряны навсегда. Вы всё ещё здесь. Просто устали и забыли о себе.
Но дорога к себе есть. И вы можете по ней пойти. Шаг за шагом. День за днём.
Начните с 15 минут в день. С одного маленького желания. С одной вещи, которая приносит радость.
И постепенно вы будете возвращаться. К себе. К жизни. К радости материнства, которое не поглощает, а дополняет.
Обнимаю вас.