Уральский невролог выяснила, как гаджеты меняют структуру мозга

Березовский, 29 января — ИА Время Пресс. Уральский врач-невролог Яна Чагаева выяснила, как постоянное взаимодействие с гаджетами меняет структуру человеческого мозга. Для этого она провела исследование и установила, с чем связаны изменения.

Невролог обратила внимание, что появился особый комплекс жалоб от молодых пациентов. Это трудности с концентрацией, «туман в голове», повышенная утомляемость при умственной работе, тревожность, связанная с необходимостью быть на связи, и субъективное ухудшение памяти. При этом многие не скрывают, что не могут представить свой день без смартфона.

«Наш мозг обладает феноменальной нейропластичностью. Он не статичен, а постоянно перестраивается, укрепляя связи, которые мы активно используем, и ослабляя «невостребованные» нейронные пути. Бесконечные уведомления, потоки сообщений, быстрое переключение между задачами вынуждают мозг переучиваться, приспосабливаясь к новым условиям. Например, зоны, отвечающие за внимание и обработку информации, становятся менее устойчивыми к внешним стимулам, затрудняя глубокую сосредоточенность», — говорит врач.

Одна из самых значимых перестроек связана с привычкой к цифровой многозадачности, одновременному использованию мессенджеров, соцсетей, поиска информации. Мозг привыкает к поверхностному, «сканирующему» режиму работы. Пациенты жалуются на то, что не могут дочитать книгу, отвлекаются. Парадокс в том, что, стараясь делать всё сразу, мы теряем способность последовательно и качественно выполнять одну задачу.

«Интересный феномен — так называемый «эффект Google». Наш мозг начинает адаптироваться к тому, что факты можно легко найти в сети, и в результате мы лучше запоминаем не саму информацию, а то, где её можно отыскать. Это не столько ухудшение памяти, сколько её функциональная перестройка, которая может приводить к ощущению «пустоты» и трудностям при необходимости мыслить глубоко и системно», — поясняет невролог.

Каждый звук сигнала, вибрация телефона или значок уведомления вызывает выброс дофамина — гормона удовольствия. Этот же гормон вырабатывается при общении или от вкусной еды. Проблема в регулярности и предсказуемости таких цифровых «наград». Мозг может привыкнуть к этому частому, но неглубокому подкреплению, что в некоторых случаях ведёт к поведенческим изменениям: навязчивому желанию проверить гаджет, раздражительности при его отсутствии, потере контроля над временем, проведённым в виртуальной реальности.

Предварительные исследования указывают на связь между активным использованием GPS-навигации и снижением активности гиппокампа — структуры, критически важной не только для пространственной памяти и ориентации, но и для формирования долговременных воспоминаний и связей. Традиционное ориентирование по карте или запоминание маршрутов — это отличная «зарядка» для гиппокампа, которую мы добровольно делегируем гаджетам.

Яна Чагаева рекомендует делать осознанные паузы, проводить без гаджетов 15-20 минут в день, просто позволяя мыслям течь свободно.

• Выделяйте блоки времени для фокусировки на одном деле, отключив все уведомления.
• Тренировать глубинную память: периодически старайтесь вспомнить информацию (номер телефона, рецепт, дорогу) без гаджета, гуляйте в незнакомых местах без навигатора для отработки навыка ориентирования.
• Устраивать цифровой детокс перед сном.
• Ставить в приоритет живое общение.