Кейс. «Я всё время боялась, что со мной что-то не так»
Она пришла не с паническими атаками как таковыми.
Она пришла с ощущением, что ей нельзя расслабляться.
Тревога была с ней много лет. Не резкая, не всегда яркая, а больше фоновая, но иногда проявляла себя довольно пугающе. Та самая, которая идёт рядом каждый день: в магазине, дома, на улице, в мыслях. Вроде всё нормально, но внутри всегда есть «а вдруг».
Самый сильный страх был не про сердце и не про здоровье.
Он звучал так: «А вдруг я сойду с ума и потеряю контроль».
Мысли пугали сильнее, чем ощущения. Любая странная мысль сразу воспринималась как признак опасности. Из-за этого она прятала предметы, проверяла себя, старалась не оставаться одна, ловила каждую реакцию тела. Напряжение сразу уходило в живот, появлялся жар, тряска, головокружение, внутренняя вибрация.
Она много думала о себе. Сравнивала. Смотрела на других людей и не понимала, как они так спокойно живут. Хотела пойти на танцы, взять больше ответственности, решиться на новое — и каждый раз останавливал страх: «а вдруг что-то пойдёт не так».
Самое изматывающее было даже не это.
А постоянная мысль: «Я сама себе порчу жизнь».
Работа началась не с того, чтобы убрать симптомы. И не с того, чтобы убедить её, что она нормальная. Она это и так знала. Проблема была в другом: каждый раз, когда появлялось напряжение, она начинала с ним бороться, проверять, анализировать и тем самым усиливала его.
Постепенно мы начали менять не тревогу, а её реакцию на тревогу.
Первые сдвиги были почти незаметными. Мысли приходили, но уже не так цепляли. В магазине стало возможным остаться, а не сбежать, как это было раньше. Напряжение возникало — и проходило само, без спасений. Тело перестало быть «врагом», за которым нужно следить.
Очень важный момент:
исчезла привычка всё время ждать, что «это вернётся».
За 6 встреч:
– навязчивые мысли ушли
– страх сойти с ума исчез
– фоновая тревога больше не крутится в голове
– она спокойно ходит одна, ездит, остаётся дома
– появилось ощущение внутренней опоры и нормальности
– и нет больше жизни «на стрёме»
Её фраза в конце была простой, но очень точной:
«Я поняла, что тревога держалась не потому, что со мной что-то не так, а потому что я всё время пыталась её контролировать».
Это не быстрый фокус и не универсальное решение.
Не всем подходит такая работа. Поэтому перед началом я всегда смотрю на диагностике, есть ли здесь реальный механизм, с которым можно работать, или человеку сейчас нужен другой путь.
Если вы устали жить в постоянном страхе и понимаете, что вам нужна помощь, можно записаться на диагностику в личных сообщениях.
С уважением,
Кристина Рахматулина
психолог по работе с тревожными состояниями
