Часто ко мне приходят клиенты с жалобами на тревогу, панические атаки и бессонницу. И в 7 из 10 случаев корень проблемы — финансы. А точнее — бездонная воронка долгов: бесконечные кредиты, рассрочки, микрозаймы, которые стали фоном жизни, вызывая навязчивые мысли и ощущение полной финансовой беспомощности.
На примере из моей практики (с согласия клиента) я покажу, как можно выбраться из долговой ямы и справиться с финансовой тревогой.
Клиент Сергей, 28 лет жаловался на панические атаки при напоминании о финансовых обязательствах, плохой сон, (мог проснуться среди ночи от мысли о предстоящем платеже по кредиту, на который нет денег), раздражительность, чувство вины после любых трат, ощущение стыда и собственной никчемности, страх развода, мышечные зажимы в шее, ухудшение внимания и памяти, хроническая усталость, навязчивые мысли.
Цикл финансовой тревоги: как долги приводят к панике
На сессии мы собираем общую картину из этих симптомов в цикл финансовой тревоги:
— Сергей испытывает тревогу из-за ощущения нехватки денег и страха будущего.
— Вместо анализа бюджета, мозг включает избегание (слишком страшно смотреть правде в глаза). Именно избегание часто толкает к импульсивным тратам как к быстрому, но разрушительному способу самоуспокоения.
— Одновременно срабатывает эмоциональное оправдание и катастрофизация («У меня и так тяжелая жизнь, а без нового гаджета я вообще не смогу зарабатывать»).
— Принимается решение взять кредит на то, что не по карману (айфон и отпуск, чтобы отдохнуть). Или открыть вторую кредитку, чтобы отсрочить финансовую нагрузку "здесь и сейчас". На короткий миг возникает облегчение (покупка как акт мнимого контроля)
— Финансовая нагрузка возрастает. Тревога возвращается с удвоенной силой.
— Чтобы не чувствовать ее, Сергей усиливает избегание и включает магическое мышление («Буду искать большой заказ на съемки, тогда все выплачу»).
— Заказы срываются. Цикл повторяется, долговая яма становится глубже. Симптомы усиливаются, тревога возрастает.
Получается порочный круг: Тревога о будущем → импульсивные траты для успокоения в настоящем → новые долги → усиление тревоги.
Как мы работаем над выходом из порочного круга.
1. Разбираемся с этапами цикла тревоги, я помогаю справляться с тревогой в моменте, обучаю навыкам саморегуляции.
2. Обнаруживаем реальность. Сергей выписывает на бумагу ВСЕ цифры. Все долги, все регулярные платежи, все источники дохода, вместе анализируем бюджеты. Неизвестное пугает в тысячу раз сильнее, чем известное, даже неприятное.
3. Работаем с эмоциями и состояниями, которые привели к состоянию финансовой ямы — страх будущего, стыд за настоящее и глубокую неуверенность в своих силах.
Используем диалоги субличностей, например:
- Испуганный Ребенок («хочу айфон и «прямо сейчас»).
- Паникующий Подросток («всё пропало, мы в яме!»).
- Внутренний Критик («я же говорил, что ты неудачник!»).
- И где-то очень тихо — Взрослый, который может все это послушать и сказать: «Стоп. Давай по порядку».
4. Начинаем создавать «подушку безопасности» и тренировать дисциплину, обрезать траты, даже мелкие, ведь обычно они самые коварные. Ежедневная чашечка кофе за 300 рублей съедает 9000 рублей бюджета ежемесячно. Откладывать даже 100 рублей в неделю в копилку, как сигнал нервной системе: «Смотри, ты можешь создавать ресурс. Контроль — возможен».
5. Ищем «вторичную выгоду» долга. Как ни странно, у долга есть своя психологическая функция. Он может быть оправданием («я не могу искать другую работу, потому что вся энергия уходит на тревогу по кредиту»). Он может быть способом почувствовать себя «как все». Он может быть наказанием себе за что-то или поводом не взрослеть, а зависеть от других взрослых, которые помогают перехватить денег от кредита к кредиту. И даже почувствовать любовь и заботу родителей, которую не дополучили в детстве. Пока мы не увидим эту выгоду, мозг будет саботировать выход.Пройдите тест на уровень финансовой тревоги
Если вы чувствуете, как фоновая тревога о деньгах отнимает у вас покой и силы — знайте, что вы не одиноки. Это не ваша слабость. Это сигнал, который требует внимания и поддержки. Предлагаю вам пройти тест, который поможет объективно оценить, на каком этапе вы находитесь.
Пройдите бесплатный тест здесь.
Результаты теста будут выглядеть в виде шкалы.
7 — 13 баллов — значительная финансовая тревога, пора исправлять ситуацию.
14 — 24 баллов — высокий, критический уровень тревоги, который требует помощи специалистов!
Если вы оказались в сложной финансовой ситуации, приглашаю на бесплатный разбор вашей проблемы. За одну онлайн-встречу мы разберем проблему и наметим шаги по ее решению. Для записи напишите мне «Бесплатный финансовый разбор» и выберите удобное время.
Нуждаетесь в моральной поддержке понимающих людей? Запишитесь в психологическую группу "Финансовая свобода!" для людей с долгами и почувствуйте облегчение! Информация здесь.
И помните, что ваше финансовое спокойствие начинается с честного разговора с собой. Давайте начнём его с заботой и решимостью, потому что отступать некуда!
Приглашаю присоединиться к моему каналу, чтобы оставаться на связи!