Гребля - это скорость и мощь. Однако я использую тренировочный метод, который сознательно уводит гребца от динамики и это работа на предельно низком темпе, около 40 гребков в минуту. Такой темп позволяет «разобрать» гребок на зацеп, проводку, выход и прокат, прочувствовать каждую фазу и заложить основу для мышечной экономичности хода.
При 40 гребках в минуту интервал между циклами настолько велик, что гребец вынужден сделать паузу, но тут есть два пути. Первый - это просто снизить темп и мощность гребка. Так поступают, когда в конце марафона кончаются силы и надо просто доплыть до финиша. Но есть и второй вариант - использовать прокат лодки, сделав мощный гребок. Именно этому я учу на тренировке.
На привычном темпе накат часто бывает очень коротким. А на темпе 40 гребец учится "отдыхать" во время проката и двигаться максимально плавно и технично, с четким проворотом корпуса. Длительная, подконтрольная работа на низком темпе закрепляет правильную технику наката на уровне рефлексов.
Темп 40 позволяет сместить акцент на тянущую нижнюю руку, сознательно концентрируетесь на том, чтобы не «давить» верхней рукой, а именно «подтягивать» себя нижней.
Снижение темпа искусственно удлиняет паузу между окончанием гребка и началом нового и это не "потерянное" время — это фаза восстановления. В эту паузу гребец учится (постепенно, но все более динамично) сбрасывать напряжение с кистей, предплечий, плеч и шеи. А это все то, что устает быстрее всего.
Зачем это все? Это все приводит к радикальному повышению экономичности и эффективности гребка. Вы задавали вопрос, почему кто-то гребет с низким темпом, а от вас уходит на дистанции? Так пусть этот вопрос задают теперь вам.
Записывайтесь на тренировку @philkayaker