Найти в Дзене
Тренировка ритмичной гребли: философия мышечной памяти
Мышечная память играет первостепенную роль в подготовке спортсменов к длинным дистанциям. Гребля с определенным темпом длительное время приводит спортсмена к тому, что гребки выполняются машинально и гребля становится ритмичной. В это время тренируется мышечная память и способность спортсмена сохранять заданный темп на протяжении всей дистанции марафона, то есть около 4-х часов. За это время спортсмен должен овладеть навыком полностью отвлечься от процесса гребли, сохраняя технику на уровне мышечной памяти...
3 дня назад
Как стартовать на гребном марафоне
Сэкономьте силы, чтобы обогнать соперников позже. Наблюдайте, выбирайте "буксир" и дайте воде работать на вас. Эффективный старт — это не только сила, а наблюдательность и физика волн. Когда лодка плывет, она создает кормовые волны, амплитуда которых падает по мере удаления от кормы. Оседлав волну, вы можете грести быстрее с меньшими усилиями. Гребень (горка) — ваша цель: центр тяжести лодки на нем, нос слегка вниз, лодка "сбегает" с волны. Избегайте антиволны (впадины) — там "провал", скорость падает, грести тяжело...
3 дня назад
Подготовка к сезону гребных марафонов
Недавно открылась регистрация на один из главных марафонов сезона для каякеров — Петровский гребной марафон. В прошлом году я пропустил этот марафон из-за травмы, поэтому этот год у меня особенный: я зарегистрировался на дистанцию 68 км на каяке Bourbone 17. Подготовка к марафону должна быть всесторонней и я поделюсь своим подходом, а для желающих, проведу специальную тренировку. Записаться на тренировку можно здесь: @philkonnov Дистанция в 68 км — это гребля на 6 часов в разных ветро-волновых условиях...
1 неделю назад
Тренировка синхронности и слаженности гребли
На тренировке используем новый метод совместной гребли в экипажах. Суть метода в том, чтобы настроиться по метроному на заданный темп, потом с закрытыми глазами его выдерживать пару-тройку минут. За это время тренер наблюдает за гребцами и отмечает рассинхрон. А это происходит потому, что у каждого гребца свои "ощущения" удара метронома и они приходятся на его сильную фазу гребка. Распространенное заблуждение — сводить совместность к зрительной синхронности. Кажется, что если весла одновременно входят в воду и выходят из нее, то все отлично...
1 неделю назад
Разбор техники гребли по видео (дистанционная тренировка онлайн)
Зимой я провожу очные тренировки в гребном бассейне, а летом на открытой воде. Тренировки бывают групповые и индивидуальные для отработки определенных навыков в каякинге и подготовке к соревнованиям и марафонам. Для тех, кто не может попасть на очные тренировки, для спортсменов из других городов или с плотным графиком я предлагаю услугу, - детальный разбор вашей техники гребли по видео. Вы получаете конкретные, персональные рекомендации опытного тренера со стороны. 1. Снимите видео своей гребли,...
2 недели назад
Тренировка техники гребли в медленном ритме
Гребля - это скорость и мощь. Однако я использую тренировочный метод, который сознательно уводит гребца от динамики и это работа на предельно низком темпе, около 40 гребков в минуту. Такой темп позволяет «разобрать» гребок на зацеп, проводку, выход и прокат, прочувствовать каждую фазу и заложить основу для мышечной экономичности хода. При 40 гребках в минуту интервал между циклами настолько велик, что гребец вынужден сделать паузу, но тут есть два пути. Первый - это просто снизить темп и мощность гребка...
2 недели назад
Обзор байдарка К-1 Optima (Оптима)
Очень устойчивая и в меру быстрая. Полное погружение в гребной спорт, при этом не надо постоянно держать баланс. Весло можно отпустить, посидеть, расслабиться, отдохнуть и грести дальше. Для начинающих - это оптимальная лодка для обучения спортивной гребле. Характеристики: Длина - 520 см, ширина 51,5 см, на вес гребца 75-90 кг. Производитель - РБ. Вес лодки около 14-16 кг. Материал - стекловолокно. Руль донный, сменный. В базовой комплектации - перо гоночное. Я поменял на противотравный руль. Я...
3 недели назад
Тренировка в гребном бассейне с изучением элементов: тяга с эспандером, отработка зацепа, силовой гребок
Для загрузки верхней (толкающей) руки я предложил спортсменам на тренировке погрести с резиновым эспандером, в натянутом состоянии притягивающем весло к груди гребца. Стояла задача дополнительной нагрузкой повлиять на угол распрямления верхней руки и закрепить ее в наиболее "прочном" статическом состоянии, когда основная работа производится тянущей нижней рукой. Результат был положительный, это упраждение включил в регулярный план тренировок...
3 недели назад
Тренировка на определение комфортного темпа гребли
Определение комфортного темпа — это не разовая задача, а процесс. Темп меняется с ростом тренированности, в зависимости от самочувствия и условий погоды. Правильно подобранный темп необходим для подбора площади лопаток весла. Слишком высокий темп с большими лопатками приведет к быстрой усталости, а слишком низкий — не даст необходимой скорости лодки. Знание о своем темпе нужно для понимания расхода сил на длинных дистанциях, таких как гребные марафоны. Главная задача гребца (и его тренера) — найти темп, находясь в аэробной зоне...
3 недели назад
О темпе гребли на дистанции марафонов и выборе весла
Цель подбора лопаток - это возможность грести со своим нормальным темпом. У каждого гребца свой темп гребли и важно почти с первого гребка выйти на этот темп. На старте, когда лодка находится без движения и начинает разгоняться, выдержать темп с проведением полноценного гребка невозможно, поэтому гребки в начале надо укорачивать. Через 8-10 гребков (в среднем), надо выходить на свой темп. На темп гребли в большей степени влияет стиль и темперамент гребца, но из физических параметров, основным является площадь лопаток весла...
2 месяца назад