О чём можно спросить психолога, если вас беспокоит тревога?
- Почему я тревожусь, даже без повода? (Ответы специалиста - психолога помогут понять, откуда берётся тревога, даже если для неё нет видимой причины).
- Как унять "гонку мыслей"? (Выясняем, что конкретно делать для управления навязчивыми мыслями).
- Какие техники релаксации и осознанности помогают уменьшить тревожность? (Осваиваем приёмы снижения физиологического и эмоционального напряжения).
- Как отличить нормальную тревогу от тревожного расстройства, требующего лечения? (Важно различать нормальное волнение и случаи, когда нужна помощь врачей).
- Как мне уменьшить влияние моей тревоги на отношения с близкими? (Постараемся понять влияние тревоги на общение и поработаем над улучшением коммуникации).
- Как мне меньше тревожиться, когда я в центре внимания или выступаю на публике? (Изучим техники саморегуляции при публичных выступлениях).
- Как мне научиться управлять мыслями, провоцирующими усиление тревоги? (Цель - научиться перестраивать систему мыслительных шаблонов, мешающих спокойно жить и гибко реагировать на изменение ситуации).
- Как мне перестать остро реагировать на воспоминания о травматических событиях? (Исследуем возможные связи между тревогой и прошлым опытом, изучаем техники переработки воспоминаний в полезный опыт).
- Как мне сохранять работоспособность, если тревога выматывает? (Разработка стратегий управления тревогой в учебной и профессиональной деятельности).
- Какие методы лечения тревоги сущестуют? (Осведомление о вариантах помощи при тревоге, включая психотерапию и медикаментозную поддержку)
Повышенная тревожность - сложное явление, которое может быть обусловлено множеством факторов, как внешних, так и внутренних.
Причинами повышения тревоги могут быть различные трудности со здоровьем, в том числе гормональный дисбаланс, длительный стресс, усталость, или психологическими причинами, такими как неразрешенные конфликты или подавленные эмоции. В основе этих психологических трудностей могут лежать устаревшие мыслительные стереотипы, нуждающиеся в сознательном пересмотре.
То, что мы называем "гонкой мыслей" или "мыслемешалкой", по сути, является мыслительным стереотипом, привычной программой деятельности мозга, которая, если позволить ей работать на автопилоте, затрудняет реалистичную оценку ситуации и ведёт к ошибочным решениям и повышению тревоги. Кому же нравится ошибаться?
Чтобы уменьшить влияние этих автоматизмов на наше поведение, можно применять техники осознанности, или "заземления". Суть этих техник - сознательное обращение внимания на реальное положение вещей и избегание бесконечного проигрывание в воображении "фильмов" о прошлом или будущем. Только в настоящем мы можем по-настоящему эффективно действовать.
Как различить нормальное, здоровое волнение и тревожное расстройство? В первую очередь, по степени влияния тревоги на жизнь, общение, труд, здоровье. Если тревога мешает эффективно действовать, затрудняя общение и труд на протяжении длительного времени, это может быть признаком расстройства, требующего профессиональной помощи.
Чтобы взаимодействие человека с обществом не причиняло избыточного беспокойства, желательно практиковаться в применении социальных навыков. Тренинг уверенного общения можно начинать с малого: с человеком, которому вы доверяете. Затем переходить к отработке новых сценарием поведения на публике, к использованию навыков релаксации. Эти новые навыки поначалу удобно осваивать с поддержкой специалиста - психолога.
Такие занятия помогут снизить уровень тревоги и повысить уверенность в себе.
Подробнее об ответах на эти вопросы - в следующих публикациях.
Если у вас есть другие вопросы на эту тему - пишите в комментариях, непременно отвечу!
