Ученые отмечают: регулярное употребление рыбы снижает риск депрессивных симптомов. Особенно это актуально в холодное время года, когда недостаток солнечного света нередко отражается на настроении и общем самочувствии.
По словам специалистов, для лечения депрессии одной медикаментозной терапии бывает недостаточно. Необходима всесторонняя корректировка образа жизни и, в первую очередь, питания. Употребление рыбы не реже двух раз в неделю может способствовать снижению депрессивных проявлений.
Ключевая роль здесь принадлежит омега-3 полиненасыщенным жирным кислотам (EPA и DHA) и магнию. Эти вещества участвуют в работе нервной системы, помогают стабилизировать эмоциональный фон. Дополняет картину витамин D, дефицит которого зимой испытывает большинство жителей северных широт. Он напрямую связан с работой нервной системы и уровнем серотонина – «гормона хорошего настроения».
Рыба холодных вод – минтай, скумбрия, сельдь, сардина – остаётся одним из самых доступных источников омега-3 и витамина D. Научные исследования подтверждают: у людей, которые регулярно едят рыбу, уровень тревожности и депрессивных проявлений в среднем ниже, чем у тех, кто почти исключил её из рациона.
Напомним также, что в рыбных консервах сохраняются все полезные свойства продукта. Вывод здесь простой и вполне практичный: ешьте рыбу и будьте здоровы – и телом, и духом.
#русскийрыбныймир #рыбныймир #русскаярыба #рыбароссии #рыбнаяотрасль #рыбныеконсервы #депрессия #зож