Гаджеты, игры, соц сети для многих родителей стали головной болью. Дети не хотят учиться и вообще что-то делать, врут, огрызаются, теряется контакт. Взрослые понимают, что ребенок идет не туда, вообще и совсем не туда, но возникает вопрос, что с этим делать?
Я тоже столкнулся с подобной ситуацией в своей семье и нашел выход из нее. Так же этот подход сработал у нескольких клиентов с их детьми. Поэтому я буду здесь описывать свой практический опыт, из чего я исходил и что делал. Без претензии на глобальный научный подход и какой-то универсальный метод.
Почему подсаживаются на гаждеты? Потому что это быстрый, легкий и безопасный интерес, от которого человек получает удовольствие. С точки зрения нейрофизиологии человек оказывается в дофаминовой ловушке, приучив мозг к быстрому дофамину, мозг начинает требовать именно его. Нет навыка получения длинного дофамина, который мы обычно получает в результате каких-то действий, усилий, созидания, общения и т.д. То есть длинный дофамин мы не получаем столь легко и просто, обычно нужно время и усилия. А логика гаджетозависимого, «на хрена» эти усилия, когда дофамин можно получить легко и просто.
Так формируется зависимость. Система вознаграждения в мозге перестроилась и требует привычного. Это сродни эндогенной наркомании, только вещества для удовольствия поступают не из вне с таблетками и шприцами, а из мозга. Именно поэтому гаджетозависимые по поведению чем-то напоминают наркоманское поведение, когда вся жизнь крутится вокруг гаджета, все остальное не интересует, из-за этого вранье, псевдообещания «взяться за ум», иногда уход в агрессию, когда пытаются лишить гаджетовой «дозы».
Стратегическая задача – перестроить работу мозга с быстрого дофамина на медленный. Это убирает зависимость, перестраивает систему вознаграждения мозга.
Первое, что сделали, убрали полностью источник быстрого дофамина. Ранее я пробовал дозировать, разрешать пользоваться гаджетами по графику и так далее. У нас дало временный эффект, но не дало стабильный результат. Поэтому решено было полностью убрать источник быстрого дофамина. Но здесь есть два важных нюанса, как это делать. На мой взгляд, здесь совершают две ошибки, которые сводят все на нет.
Первая ошибка. Часто гаджет забирают в качестве наказания, а нужно забирать как помощь. Вообще это важный момент подход к наказанию, потому что многие исходят из «сделать плохо», а эффективное наказание в любой сфере «сделать хорошо». Но это отдельная большая тема.
Как реализовывал это я? Благо у меня хороший контакт с сыном. Если кратко мы обсудили проблему, с которой он частично был согласен, обсудили, что это уже приводит к проблемам и он уже «слил» пару важный моментов, что самому ему отказаться от компьютера сложно как бы он ни обещал. Объяснил ему, что с ним происходит (в принципе все, о чем я писал выше). И перешли к обсуждению плана, по выходу из этой ситуации.
Если вы думаете, что он все принял на ура, то это далеко не так. Он с одной стороны признавал проблему, с другой начал торговаться, чтобы хоть в какой-то форме получать доступ к компьютеру. Здесь нужно проявить твердость. Вспоминаем, что важно перестроить мозг. Если будет доступ к компьютеру, ничего не получится. Мы так же продолжим запускать систему вознаграждения по быстрому пути.
Вторая ошибка. Родители часто ограничивают доступ к гаджету, но не дают ничего взамен, рассчитывая на сознательность потомка. В большинстве случаев это не работает. Нужно не только продумать план, как ему научиться получать медленный дофамин, но и активно в этом участвовать. Показать путь, сделать вместе, проконтролировать, где-то настоять.
Вот на это у многих родителей не хватает времени и многие просто забирают гаджеты, со словами «займись чем-то полезным» и «почитай Достоевского». Только так это не работает. Да и чего греха таить, многие дети оказываются в обнимку с гаджетом, потому что родителям проще включить мультик, дать телефон. Ребенок чем-то занят, не достает и не надо на него тратить время. Посмотрите на завтраке в любом отеле, большинство детей едят под мультики.
В общем предложение поменять интересную игру, общение в соц сетях, на неинтересное правило буравчика, которое нужно осваивать самостоятельно обычно, не работает.
Что делал я и клиенты по рекомендациям. Я это назвал план «Гаджет Рехаб».
1. Полностью убрал доступ к источникам быстрого дофамина. В моем случае это был компьютер, но тут могут быть варианты. Делал это под эгидой помощи, как описал выше.
2. Распланировали занятость делами, где ребенок получает навык медленного дофамина. В моем случае это был:
a. проект по работе, обработка старых записей дедушки с помощью нейросетей. Здесь нужно все же учитывать интересы ребенка, чтобы не было отвращения от дела. Мы вместе специально ездили в офис, хотя я могу работать и дома. Там я давал компьютер, на котором он работал.
b. Занятия спортом. Купил карту в свой фитнесс клуб, договорился с тренером. Первый месяц ездили вместе, потом уже ездил один.
c. Обучение на права. Задача сдать на права до определенного срока.
d. Ходит со мной в гости, на бассейн и другие отдыхи. Раньше предпочитал оставаться дома, естественно, чтобы поиграть.
3. В итоге, цифровой детокс совместили с плотностью занятостью делами с длинным дофамином.
Если думаете, что все сразу пошло как надо, это не так. Первые существенные изменения произошли через месяц. До этого времени мне понадобилось и мужество, и настойчивость. То в офис не хочу, то на тренировку. То на хрен права, если машины нет. Хитрые подкаты, с целью получить компьютер. Было непросто в первый месяц и требовало усилий и времени от меня.
Через месяц «цифровая ломка» прошла. Ему жутко понравилось водить машину. Втянулся в спорт и уже ездил сам без напоминаний. Он вдруг понял, что у нас очень веселая компания и сам начал узнавать, когда мы куда-то пойдем. С нейросетями колдовал не только в офисе, но уже и дома.
Через пару месяцев начал говорить, что «вот я дурак, что с вами не ходил». Попытки получить доступ к играм постепенно сошли на нет. Да и сам он изменился кардинально, как бы влился в жизнь. Его начало интересовать то, что раньше не интересовало. Ну и конечно закончилось вранье, и гораздо лучше стал контакт.
Теперь нужно было проверить стойкость эффекта. Что будет, когда он получит свободу. В нашем случае это легко проверялось, т.к. он учится в другом городе.
Прошло пока полгода после окончания «Рехаба». Полет нормальный. Обзавелся друзьями. Учится. Признаков рецидива нет. Плюс-минус ту же систему применяли мои клиенты,естественно с адаптацией под их ситуации, пока у всех есть результат.
Кстати, этот же подход применим и для взрослых, оказавшихся в дофаминовой яме.
Еще раз, я описал свою понимание, что происходило с ребенком, из чего я исходил и что делал. Не претендую на универсальный рецепт, главное получилось.