Красота и здоровье неразделимы. То, что многие женщины тщательно и с удовольствием ухаживают за своей внешностью, говорит о многом: они обладают терпением и самодисциплиной, качествами – которые важны и для поддержки женского здоровья. Какие регулярные практики полезны и для поддержания красоты, и для женской репродуктивной системы – читайте в нашей статье.
Поддерживающие внешнюю красоту и ухоженность процедуры никогда не бывают лишними. Самодисциплина – лучший помощник в поддержании красоты и здоровья¹, поскольку эффект от большинства процедур – накопительный, а для этого нужна регулярность и методичность. Если вы привыкли, к примеру, не ложиться спать, тщательно не смыв макияж – вам есть на что опереться во всесторонней заботе о себе. А видя свою собственную ухоженную внешность, мы получаем выброс эндорфинов, то есть вдохновения, удовольствия, ощущения молодости. Когда мы довольны собой, мозг сигнализирует организму, что жизнь прекрасна!¹ Для многих женщин процедуры ухода за собой – привычка не только полезная, но и приятная! Следование ритуалам красоты помогает заботиться о внешности, успокаивает и расслабляет, и уже этим полезна.
Под заботой о внешности чаще всего подразумевают бьюти-процедуры, но это не совсем верно: это не только кремы и маски, вечер в спа-салоне или сеанс массажа. Принятие ванны, расслабление или маникюр время от времени приятны, но забота о себе – это забота о самом ценном – о здоровье. Правильный уход за собой – это и достаточный уровень физической активности, и правильное питание, и сбалансированный питьевой режим, и здоровый сон.
Какие практики ухода за собой важны для женского здоровья¹¯⁴:
1. Уход за кожей. Ежедневный уход за кожей лица и тела для многих женщин – это «святое»!¹ Важны регулярное увлажнение снаружи (с помощью кремов и масел) и изнутри – за счет соблюдения питьевого режима, контроля за употреблением соли². Нанести на кожу крем – привычный бьюти-ритуал, но его также важно связать с защитой от избытка ультрафиолета. Для состояния кожи – и не только – важна защита от свободных радикалов, образующихся в том числе под действием ультрафиолетовых лучей. Витамин D, важный для синтеза гормонов, крепости костей, красоты кожи и иммунитета – вырабатывается быстро, и большинству людей требуется не более 10-30 минут на свежем воздухе в светлое время суток, чтобы получить необходимую ежедневную дозу³. Одно из лучших средств защиты кожи – регулярное использование солнцезащитного крема, который поглощает и отражает ультрафиолетовые лучи. Средства с SPF не только оберегают кожу от солнечных ожогов и сухости, но и защищают организм от избытка свободных радикалов, ускоряющих старение и способствующее повреждению клеток.
2. Пить воду – регулярно, равномерными порциями в течение всего дня – привычка, которую полезно выработать как для красоты, так и для здоровья. Гидратация – условие правильного протекания всех процессов в организме – это важно для кожи, фигуры, обмена веществ, гормонального фона¹´². Общая рекомендация выпивать до 2 литров воды в день может быть уточнена: поддерживать водный баланс за счет питья следует из расчета 30 мл на 1 кг веса¹. Именно это ваша норма чистой воды в сутки без кофе, соков, чая¹. Если вы не привыкли пить много, не стоит сразу переходить на большой объем: это может привести к отекам. Лучше наращивать количество выпитой воды постепенно².
3. Физическая активность¹¯⁴ – важная часть ухода за собой, так как влияет на состояние здоровья, общее самочувствие и внешний вид – осанку, вес, подтянутый мышечный рельеф, грацию движений. Тип активности может быть любым – например, 10 тысяч шагов за весь день на регулярной основе, 20-30 минут йоги, домашние тренировки по индивидуальному алгоритму и т.д.¹´⁴ Движение – необходимое условие нормализации гормонального баланса, влияющего в том числе на состояние кожи и волос. Прогулки или пробежки на свежем воздухе могут стать хорошим вариантом не только для коррекции веса и создания «мышечного корсета», но и для отдыха от стрессовых ситуаций.
4. Правильная забота о гигиене. Многие любимые нами процедуры, связанные уходом за телом, имеют отношение к гигиене. Применение пен для ванн, гелей для душа – приятно, но средство должно быть «дружественным» к микрофлоре женских репродуктивных органов²´³. Читайте составы и выбирайте средства для процедур с погружением всего тела – с учетом заботы об интимной микрофлоре: гипоаллергенные, не щелочные, без парфюмерных отдушек и консервантов. Также многие женщины являются поклонницами бани или сауны. Банная процедура не несет риска, если не засиживаться в парилке. А это уже содержит в себе риск перегрева и резких перепадов температуры – факторов, которые требуют ограничения при целом ряде нарушений женского здоровья. Знайте свои противопоказания и соблюдайте их!⁴
5. Антистресс-практики. Негативное влияние стрессы оказывают на женское здоровье, самочувствие, настроение и красоту. Поддержание связи с семьей и друзьями, активный образ жизни и достаточный сон – все это является антистресс-практиками. Наладить здоровый сон помогает следование режиму труда и отдыха, связанным со сном ритуалами, в том числе бьюти-процедурами. Но ни один график здоровой жизни не может включать отход ко сну после полуночи и пробуждение в 14 часов по выходным¹. Засыпать стоит в 22:00-23:00 и просыпаться в 6:00-7:00 утра¹. Кроме этого попробуйте включить в свой день занятия йогой или медитации. Всего 10-15 минут медитации позволяют успешно бороться со стрессом: это обеспечивает концентрация на дыхании⁴.
6. Внимание к здоровью. Уход неотделим от контроля, а красота – от здоровья, поэтому важны ведение календаря менструаций, самообследование молочных желез¹. Красота, в том числе состояние кожи связана с гормональным фоном женщины. Есть определённые комбинации гормонов, которые должны соответствовать норме в каждой фазе цикла и в каждом возрастном периоде¹´². Нарушения гормонального баланса отражаются на внешности. Поэтому очень важно регулярно посещать гинеколога. Ежегодные медицинские осмотры – часть ухода и залог общего здоровья. Женщинам нужны и другие профильные специалисты, и здесь не обойтись без привычки планировать! Составьте план прохождения осмотров по отдельности или в виде чек-апа, найдите время для ежегодных обследований – эта мера может оказать положительное влияние на здоровье¹´²´³.
7. Сбалансированное питание – тоже часть ухода за собой. Оно насыщает организм всеми необходимыми веществами, витаминами и микроэлементами, обеспечивает необходимый уровень энергии и помогает поддерживать тело в желаемой форме без жестких ограничений¹´². Например, на ломкость ногтей и волос может влиять уровень железа, недостаток фолиевой кислоты, витамина С, селена и ряда других микроэлементов. Чтобы опередить причину такого состояния, нужно обратиться к специалисту². Начать можно с увеличения количества потребляемых антиоксидантов – ежедневного употребления свежих овощей, фруктов, ягод.
Фрукты и ягоды – богатый источник витаминов, микроэлементов, клетчатки, антиоксидантов. Их полезно включать в рацион для гормонального баланса: они содержат нутриенты, важные для процессов гормонального обмена. Кроме того, они являются поставщиками веществ, способствующих защите клеток женской репродуктивной системы от повреждений – катехинов⁵. Это вещества содержатся в садовых и дикорастущих ягодах и фруктах, но особенно богат ими зеленый чай⁵. Катехины также имеют антиоксидантные свойства и способствуют выведению токсинов⁵.
Дополнить рацион катехином зеленого чая может биологически активная добавка Эпигаллат®⁶, содержащая эпигаллокатехин-3-галлат⁶, а также являющаяся дополнительным источником микроэлементов - цинка, меди, йода, железа, марганца, селена.
Купить Эпигаллат® в январе можно со скидкой на OZON.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
[1] - Ленкевич Е. Женское здоровье и красота – где искать баланс.
[2] - Мельникова А. Какая связь между женским здоровьем и красотой? 07.09.2018
[3] - Женское здоровье и практики ухода за собой.
[4] - Искусство ухода за собой: как превратить рутину в удовольствие.30.05.2024
[5] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[6] - Листок вкладыш БАД Эпигаллат СГР № АМ.01.48.01.003.R.000245.09.24 от 20.09.2024 БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ