В этом году я впервые попробовала серфинг. 🌊
Прежде чем скользить по волнам Индийского океана, раз за разом на суше я повторяла последовательность действий для подъёма на доску. Чтобы стопа 🦶 вставала под нужным углом, чтобы центр тяжести был в нужной точке, чтобы взгляд 👀 при подъёме устремлялся вперёд — нужно было повторять одно и то же снова и снова, пока мышцы не доведут каждое движение до автоматизма. Иначе свободно двигаться поводе не получится.
К чему я это пишу?
Со мной сёрфил один русский парень. Бывший профессиональный боксёр, он трудился гораздо больше, потому что его ноги автоматически вставали в боксёрскую стойку, которая для сёрфа не годится. Тренированное годами тело чётко фиксировало его стопы для боя, постоянно забывая о новой задаче.
Этот процесс абсолютно идентичен тому, что происходит у нас в голове. 🧠
Нейронные связи, однажды выстроенные под определённую парадигму, порождают безусильное реагирование на знакомый сценарий. Но если мы решаем что-то поменять, случается то же самое, что и у боксёра. Реакции ещё долго остаются прежними, словно мы у них в заложниках. И чтобы изменить это, требуются немалые усилия.
К примеру, человек решает больше не следовать первой реакции гнева, когда что-то идёт не так. Делает сознательный выбор — не вставать сразу в стойку против окружающего мира, а учиться видеть его разным и принимать.
Но 2️⃣0️⃣ двадцать лет до этого он жил совсем в другой парадигме — атаковать в первые же секунды ощущения опасности. И вот решение принято — предвкушение перемен приятно щекочет сознание. Но случается ситуация: кто-то говорит или делает что-то неприятное — бах! — и автоматическая реакция уже здесь: резкий ответ, колючий взгляд, тело напряжено и готово к броску.
Ум, тело, эмоциональное состояние — всё круто натренировано. Грубость и злость поднимаются безусильно, автоматически, выскакивают резко и как будто перечёркивают новое решение. По крайней мере, так кажется. «Закалённый» характер, который когда-то помогал выживать или защищаться, начинает мешать в новой жизненной ситуации.
Так и начинается та самая новая тренировка. Построение других нейронных связей, приучение себя действовать по-новому требует времени. И, конечно, необходима решимость следовать своему новому решению, несмотря на неудачу за неудачей.
Думаете, многие на это способны? И какие условия требуются, чтобы человек всё-таки решился на такие сознательные усилия?
Способны — да, все. А вот решаются и доводят до конца — немногие.
Автоматические реакции — эти «проторенные нейронные дороги», требуют меньше усилий. Создание новых путей — это затратный процесс, который сталкивается с сопротивлением привычного уклада. Многие сдаются после первых «неудачных заплывов», интерпретируя автоматический срыв как свидетельство своей «неизменности». Истина же в том, что сам факт осознания срыва — это уже шаг на новой дороге.
Какие условия требуются для таких сознательных усилий?
Сильная внутренняя мотивация, переходящая в «зачем». Это не абстрактное «стать лучше», а конкретная, личная, эмоционально заряженная причина. Например: «чтобы не отталкивать близких», «чтобы сохранить здоровье», «чтобы чувствовать себя хозяином своих реакций, а не их заложником». Та мотивация, которая важнее дискомфорта от изменений.
Глубокое понимание и принятие себя. Важно помнить, что срывы — неотъемлемая часть обучения, а не признак провала. Это как падение с доски в серфинге. Если сёрфер будет корить себя за каждое падение, он никогда не научится.
Самосострадание. (не путать с жалостью) Это ключевое условие. Жёсткая самокритика («опять сорвался, я безнадежен») разрушает решимость. А доброе отношение к себе («да, старая привычка сработала, но я это заметил — значит, я уже на пути, в следующий раз получится лучше») даёт ресурс продолжать. Это та самая решимость «следовать, несмотря на неудачи».
Поддержка и среда. Психолог, понимающий друг, книги —всё это создаёт «опорную сеть», которая напоминает о цели, когда сам начинаешь забывать, и помогает анализировать срывы, а не просто расстраиваться из-за них.
Практика осознанности. Это базовый навык для такой «перестройки». Умение заметить зарождающуюся автоматическую реакцию (гнев, страх) до того, как она вылилась в действие, даёт тот самый «момент выбора».
Конкретный способ действий «на замену». Мало сказать «не выливать гнев на окружающих». Нужно знать, что делать вместо этого. Глубоко вдохнуть?Сказать: «Мне нужно время, чтобы ответить»? Переключить внимание на тело? Эта «новая последовательность действий на суше» должна быть отработана заранее.
Решение измениться — это начало марафона, а не спринта. И это, пожалуй, главная причина, по которой новый выбор даётся так трудно.