Для начала разберемся, что такое тревожное мышление. На самом деле дело не в мышлении, а в восприятии. Тревожные мысли появляются тогда, когда вы воспринимаете множество обычных ситуаций как опасные. Из-за этого организм постоянно находится в стрессе, а общий уровень тревожности растет. Чтобы тревога ушла, нужно не «бороться с мыслями», а менять восприятие ситуаций, которые их запускают.
Остается главный вопрос: что именно прорабатывать? У тревоги есть всего два направления:
1️⃣ Переживания за будущее. Они возникают из-за неопределенности. В голове включается черно-белое мышление: либо все хорошо, либо катастрофа. И почему-то именно плохому сценарию верится сильнее.
👉 Что делать: составьте список всех возможных вариантов развития событий - от самого плохого до самого хорошего, так уверенность в катастрофе распределяется между нейтральными сценариями, и тревога снижается.
2️⃣ Тревога за повторение прошлого. Обычно вы объясняете страшное событие одной пугающей причиной - и тогда кажется, что оно обязательно повторится.
👉 Что делать: составьте список всех причин, которые привели к тому исходу, вы увидите, что для повторения ситуации должно совпасть множество факторов - а это маловероятно.
Когда вы прорабатываете тревоги о прошлом и будущем, тревога в настоящем просто исчезает. Если же результат не появляется, чаще всего проблема не в вас, а в неправильной постановке работы - и тогда нужна помощь специалиста.
Работа с восприятием прошлого и будущего постепенно выключает поток тревожных мыслей и возвращает ощущение контроля над состоянием. Если вы хотите разобрать эту систему глубже и применять ее правильно, я записал для вас в видеокурсе «5 шагов» - дарю его при подписке на мой телеграм канал, ссылка - https://t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky