Не могу проснуться днём нет бодрости и настроения.
Почему так и что с этим делать?
Недостаток солнечного света сбивает циркадные ритмы и вызывает дефицит серотонина и витамина D. Это приводит к сонливости, подавленности и снижению иммунитета.
Избыток мелатонина днём вызывает апатию, а сбой биоритмов - ночную бессонницу.
Падение уровня серотонина провоцирует «зимнюю депрессию».
Замедляется метаболизм, усиливается тяга к сладкому и жирному.
Есть такие симптомы? Мне кажется в той или иной степени они сейчас у всех.
Когда солнца за окном не хватает, его нужно имитировать дома и «добирать» через питание.
1. Светотерапия (Лампы SAD)
Обычные люстры не помогут — их яркости недостаточно. Специальные лампы для светотерапии имитируют солнечный спектр без вредного ультрафиолета.
Яркость: Вам нужна лампа с освещенностью 10 000 люкс.
Время: Оптимально использовать её 20–30 минут утром (сразу после пробуждения). Это блокирует выработку «ночного» мелатонина и дает сигнал организму проснуться. В идеале настроить таймер, чтобы она сама постепенно включалась за 10-15 минут до будильника. Тогда вставать будет намного легче.
Расположение: Лампа должна стоять сбоку от лица (не светите прямо в глаза) на расстоянии 30–50 см.
https://market.yandex.ru/cc/8eEqbM
Пример лампы
2. Поддержка организма через питание
Осенью и зимой организм пытается компенсировать нехватку энергии углеводами. Чтобы не набрать лишний вес и поддержать тонус, добавьте в рацион жирную рыбу (лосось, сельдь) - источник витамина Д и омеги-3; яйца - холин; индейку, твёрдый сыр, бананы - триптофан (из него получается серотонин - гормон удовольствия); горький шоколад - вкусный источник магния, помогает в борьбе со стрессом и усталостью.
Постарайтесь максимально освободить окна, чтобы ловить даже слабый дневной свет и побольше гулять днём. Даже 15 минут на улице в пасмурный день дают больше света, чем самое яркое офисное освещение.
Добавьте в интерьер желтые или оранжевые детали — это «обманывает» мозг и немного поднимает уровень бодрости.
Ну и ждём, когда световой день увеличится, расцветут одуванчики и нашей энергии позавидует само солнце.
#спортдлявсех #солнце #световойдень #бодрость #энергия #лампаSAD #мелатонин #сонливость #депрессия #апатия
