Первый раз колено заныло на даче.
Я несла ведро с картошкой от грядки до дома, и вдруг — острая, пронизывающая боль.
Как будто кто-то воткнул нож между костей.
Я замерла. Поставила ведро на землю. Подождала, пока боль отпустит, и дошла до дома.
Мне было 58.
Я тогда ещё не знала, что это только начало.
🔹 Диагноз, который изменил всё
Остеоартроз коленных суставов. Врач говорил спокойно, будто читал погоду.
Я слушала и думала: «Это не про меня. Я ещё не старая».
Но тело уже знало правду.
Сначала — лёгкий дискомфорт при подъёме по лестнице.
Потом — хруст, когда вставала с дивана.
Потом — тупая боль по утрам, которая не отпускала до обеда.
Я пробовала игнорировать.
«Пройдёт», «переутомилась», «надо меньше соли».
Но боль не уходила. Она становилась частью меня.
🔹 Месяц жалоб и самосожаления
Первые недели после диагноза я превратилась в другого человека.
Просыпалась с мыслью: «Как сегодня колени?»
Планировала день вокруг боли: «Сегодня можно в магазин, завтра — только дом».
Отказывалась от встреч: «Не пойду — ноги болят».
Раздражалась из-за пустяков: «Опять эта лестница!», «Опять очередь!»
Я стала жаловаться всем подряд.
Подругам, детям, случайным знакомым.
Искала сочувствия. И находила.
«Бедняжка», «как же ты страдаешь», «надо беречь себя».
Сначала это грело. Потом — душило.
Я поняла: я превращаюсь в «больного человека».
Не в женщину с болью в суставах — а в больного человека.
И это было страшнее самой боли.
🔹 Переломный момент : история в поликлинике
Очередная консультация у ортопеда.
Я зашла, опираясь на трость, и начала свой монолог:
«Доктор, мне очень плохо. Колени болят постоянно. Не могу нормально ходить. Не могу спать. Жизнь закончилась...»
Он выслушал. Потом посмотрел прямо в глаза и сказал:
«Вы знаете, у меня пациентка 78 лет с таким же диагнозом. Она каждое утро делает зарядку, ходит в бассейн три раза в неделю и в прошлом году съездила в поход в горы. А вы что делаете?»
Я замолчала.
Что я делала? Жаловалась. Искала оправдания. Пряталась от жизни.
«Боль — это факт, — продолжал он. — Но то, как вы с ней живёте — это ваш выбор».
Эти слова ударили, как пощёчина.
Но именно этого мне и не хватало.
🔹 Медикаментозная поддержка: не панацея, но помощник
Я долго не хотела принимать лекарства.
«Химия», «побочные эффекты», «привыкание» — эти слова пугали.
Но врач объяснил простую вещь:
«Лекарства не лечат причину, но они снимают боль — а значит, дают вам шанс двигаться. А движение — это и есть лечение».
Я начала с минимальных доз.
Принимала обезболивающее только тогда, когда боль мешала жить — не когда просто «побаливало».
Что мне помогает (только по назначению врача!):
▫️ НПВС — для снятия острого воспаления. Короткими курсами
▫️ Хондропротекторы — долго, курсами по 3-6 месяцев. Эффект накопительный
▫️ Местные мази и гели — когда боль локальная, не сильная
▫️ Витамины группы В — для нервной системы, особенно если есть онемение
▫️ Кальций и витамин Д — для костей. Особенно после 60
Важно: я никогда не увеличиваю дозы сама.
Никогда не покупаю «по совету подруги».
И всегда читаю инструкцию — даже если врач «уже всё объяснил».
Медикаменты — это инструмент.
Не волшебная таблетка, но и не враг.
Главное — использовать их правильно.
🔹 Профилактика: что я делаю каждый день
Лечение — это хорошо. Но профилактика — лучше.
Вот мой ежедневный ритуал:
Утро — 10 минут:▫️ Лёгкая разминка лёжа в кровати — сгибание-разгибание ног
▫️ Тёплый душ — разогревает суставы, снимает скованность
▫️ Завтрак с кальцием: творог, кефир, сыр
День — осознанность:▫️ Правильная осанка — не сутулиться, не перегружать позвоночник
▫️ Удобная обувь — обувь только ортопедическая
▫️ Перерывы при сидячей работе — встать, пройтись, размять ноги
Вечер — забота:▫️ Лёгкая растяжка — 5 минут, чтобы мышцы не сковывались ночью
▫️ Контрастные ванночки для ног — горячая вода, потом холодная. Снимает отёк
▫️ Ранний сон — тело восстанавливается во время сна
Раз в неделю:▫️ Массаж — не лечебный, а расслабляющий. Для души и тела
▫️ Взвешивание — контролирую вес. Каждый килограмм — нагрузка на суставы
🔹 Что я изменила: не лечение, а отношение
Я не стала волшебным образом здоровой.
Но я начала жить по-другому.
Первое: я перестала жаловаться.
Не потому что боль ушла. А потому что я поняла: жалобы не лечат. Они только притягивают сочувствие — и вместе с ним — роль жертвы.
Теперь, когда кто-то спрашивает: «Как ноги?», я отвечаю: «Нормально. Живу».
И переключаю тему.
Второе: я начала двигаться.
Да, больно. Да, страшно.
Но неподвижность — это путь к ухудшению.
Я начала с пяти минут ходьбы утром. Потом — десять. Потом — пятнадцать.
Теперь я гуляю по часу каждый день. Не быстро. Не далеко. Но регулярно.
Третье: я нашла «свою» физкультуру.
Бассейн. Вода снимает нагрузку с суставов, но при этом тренирует мышцы.
Два раза в неделю — мой личный ритуал.
В воде я не чувствую себя «больной». Я чувствую себя живой.
Четвёртое: я научилась слушать тело.
Раньше я либо игнорировала боль, либо паниковала из-за неё.
Теперь я различаю: это «нормальная» боль от нагрузки — или «тревожная» боль, которая требует отдыха?
Тело говорит со мной. Я учусь его понимать.
🔹 Что помогает на практике
Не буду давать медицинских советов — для этого есть врачи.
Но поделюсь тем, что работает лично для меня:
▫️ Правильное питание — меньше соли, больше омега-3, овощи и рыба
▫️ Питьевой режим — не менее 1,5 литров воды в день. Суставы любят влагу
▫️ Проверка уровня витамина Д — раз в год, по назначению врача
▫️ Регулярные осмотры — не жду обострения, хожу на профилактику
Важно: я пробовала всё постепенно. Что-то работало, что-то — нет.
И это нормально. У каждого свой путь.
🔹 Боль — не приговор
Самое сложное было принять: боль не уйдёт.
Она останется со мной. Возможно, будет усиливаться. Возможно — ослабевать.
Но я перестала ждать «идеального» состояния.
Я научилась жить с болью — не вопреки ей, а вместе с ней.
Раньше я думала: «Когда перестанет болеть — тогда начну жить».
Сегодня я понимаю: жизнь не ждёт, пока ты станешь здоровым.
Жизнь — это то, что происходит прямо сейчас.
Да, иногда я не могу пройти лишний километр.
Да, иногда мне нужно присесть в парке и отдохнуть.
Да, иногда я выбираю лифт вместо лестницы.
Но я не считаю это поражением.
Это — моя реальность. И я научилась в ней жить.
🔹 Что изменилось в голове
Боль в суставах — это не только физическое ощущение.
Это ещё и внутренняя работа.
Я перестала:
❌ Сравнивать себя с теми, кто здоровее
❌ Извиняться за то, что двигаюсь медленнее
❌ Прятаться дома из-за страха перед болью
❌ Считать каждый шаг «подвигом» или «страданием»
❌ Бояться лекарств и отказываться от помощи
Я начала:
✅ Радоваться тому, что могу
✅ Ценить маленькие победы — прошла до магазина без остановки
✅ Говорить о своих ограничениях спокойно, без драмы
✅ Просить о помощи, когда это нужно — без стыда
✅ Слушать врача и заботиться о себе системно
Боль научила меня быть честной с собой.
И это бесценно.
🔹 Бабушка не обязана быть «больной»
Меня до сих пор называют «больной бабушкой».
На семейных собраниях: «Не проси бабушку помочь — у неё ноги болят».
В общественном транспорте: «Бабушка, садитесь, вам же тяжело стоять».
Я перестала это терпеть.
Теперь я говорю:
«У меня есть ограничения. Но я не больная. Я — живая».
Бабушка не обязана:
▫️ Прятаться дома из-за боли
▫️ Отказываться от радостей жизни
▫️ Быть объектом жалости
▫️ Считать себя обузой
▫️ Стыдиться приёма лекарств
Бабушка имеет право:
▫️ Жить полноценно — в своих рамках
▫️ Радоваться каждому дню
▫️ Быть сильной — даже с болью
▫️ Говорить о своих потребностях без стыда
▫️ Заботиться о себе — и принимать помощь, когда это нужно
🔹 Моя новая жизнь
Сегодня мне 61.
Колени всё ещё болят. Но я больше не строю жизнь вокруг боли.
Я гуляю с внуками — правда, выбираю парки с лавочками.
Я хожу в театр — покупаю места где можно не подниматься по лестнице.
Я путешествую — беру с собой трость, но не стесняюсь её.
Я танцую. Да, не так, как в 30. Но я танцую.
Медленно. Осторожно. С удовольствием.
Боль не украшает меня. Но и не определяет.
Я — это не моя боль. Я — это моя жизнь.
А вы сталкивались с болью в суставах? 💭
Какие лекарства или методы профилактики помогают вам?
Делитесь в комментариях — возможно, ваш совет поможет кому-то сделать первый шаг к принятию и заботе о себе.
👉 Подписывайтесь на канал «Бабушка не обязана» — здесь мы говорим о границах без стыда, о возрасте без страха и о праве на свою жизнь — с болью и без неё, в любом возрасте.