📄Чек-лист: как сформулировать запрос к психологу

📄Чек-лист: как сформулировать запрос к психологу?

Этот чек-лист можно использовать по-разному:

➡️если вы ищете психолога и хотите прийти на встречу с ясностью

➡️если вы учитесь на психолога или уже консультируете и хотите помочь человеку быстрее «собрать» запрос

Запрос НЕ обязан быть идеальным. Достаточно, чтобы он был живым и понятным.

1️⃣ Про что это?

Выберите одну тему, с которой хотите начать:

- тревога, напряжение

- отношения

- границы

- самооценка

- усталость, выгорание

- работа, деньги

- выбор, сомнения

- детство, родители

2️⃣ Что происходит?

Опишите простыми словами, как в жизни:

«срываюсь на близких”

«постоянно переживаю»

«не могу решиться»

«тащу всё на себе и злюсь»

«не умею отказывать»

3️⃣ Когда это проявляется сильнее?

- утром, вечером, на работе, дома

- в конфликте, при критике, когда нужно просить

- в одиночестве, в отношениях, в общении

4️⃣ Как это ощущается?

- в теле: сон, напряжение, усталость, ком в горле

- в эмоциях: тревога, злость, стыд, вина, пустота

- в действиях: избегаю, контролирую, молчу, откладываю

5️⃣ Как давно и что могло повлиять?

- когда началось

- что было рядом: смена работы, переезд, расставание, конфликт, болезнь, сильный стресс

6️⃣ Что вы уже пробовали?

- разговоры, книги, отдых, спорт, «собраться»

- что помогло хоть немного

- что вообще не сработало

7️⃣ Чего вы хотите вместо этого?

«реагировать спокойнее”

«уметь говорить «нет» без вины»

«говорить о важном без срыва»

«перестать жить по одному и тому же кругу»

«лучше понимать себя»

8️⃣ Как вы поймёте, что стало лучше?

Один простой признак:

«лучше сплю»

«меньше прокручиваю»

«реже срываюсь»

«легче принимаю решения»

«меньше тащу всё одна(один)»

📌Шаблон запроса:

Сейчас у меня: …

Сильнее всего это, когда: …

Я ощущаю это так: …

Длится примерно: …

Я пробовал(а): …

Хочу прийти к тому, чтобы: …

Пойму, что стало лучше, если: …

💬 Или можете написать в комментариях коротко: «мой запрос сейчас про…»

Интересно увидеть, какие темы у вас откликаются чаще всего.