Повышенные психологические нагрузки негативно сказываются на здоровье и снижают качество жизни. К сожалению, для многих стресс становится повседневной нормой. Специалист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Нестеренко рассказала, как справиться с такими состояниями.
Новосибирские новости
По её словам, современному человеку приходится постоянно адаптироваться к изменяющимся условиям окружающего мира. Это приводит к нескончаемому нервному напряжению.
«Мы замечаем, что ухудшается память и снижается концентрация внимания, возникают страхи и тревожность, нарушается режим питания и сна. Обостряются заболевания сердечно-сосудистой системы, появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Страдают эндокринная система и пищеварительные тракт», — перечислила последствия педагог-психолог в интервью онлайн-изданию «Горсайт».
Нестеренко советует новосибирцам научиться управлять своими эмоциями. В первую очередь нужно отказаться от «деструктивных реакций на негативные события». Не нужно искать виноватых в своих неудачах или постоянно сравнивать себя с другими.
Каждому знакомо чувство, когда кажется, что всё идёт не так, как хотелось бы. В такой ситуации важно найти пути к спокойствию. Начать можно с малого — установить правильный режим дня. Следует ложиться спать и вставать в одно и то же время. Важно давать себе право на отдых, чтобы расслабиться и набраться сил.
Также специалист рекомендует обратить внимание на повседневную лексику. Разговоры о неудачах и проблемах укрепляют негативное восприятие реальности. Старайтесь использовать позитивные формулировки и замечать хорошее вокруг.
Снять напряжение и поднять настроение помогут простые физические упражнения и дыхательные практики. Найдите время для занятий спортом или хотя бы короткой прогулки на свежем воздухе.
Иногда полезно задавать себе вопросы: «Что со мной происходит? Чего я хочу на самом деле? Что я делаю и чего не делаю для достижения результата?» Честные ответы повысят уверенность в своих силах и укрепят эмоциональную стабильность.
Ранее новосибирский врач-психотерапевт рассказала, как преодолеть тягу к перееданию.