Факт дня 🍬
Сахар: ВОЗ рекомендует ограничить добавленный сахар до 5–10% от суточной калорийности.
Это примерно 25–50 г в день для взрослого.
Что такое «добавленный сахар»?
Это любой сахар, который вносят в продукт при производстве, приготовлении или подаче — а не тот, что изначально содержится в цельной пище.
К нему относятся:
- обычный сахар;
- глюкоза, фруктоза, декстроза;
- сиропы (глюкозно-фруктозный, кукурузный, рисовый);
- мёд, патока, карамель;
- концентрированные фруктовые соки, используемые как подсластитель.
Где он прячется 👀
Чай и кофе с сахаром, сладкие йогурты, творожки, соусы (кетчуп, BBQ), газировка, «фитнес»-батончики, выпечка, мюсли.
Не считается добавленным сахаром:
Естественный сахар в цельных фруктах и ягодах 🍎, лактоза в молоке, углеводы в овощах и крупах.
Почему это важно ❤️
избыток добавленного сахара повышает риск ожирения, диабета 2 типа, кариеса и сердечно-сосудистых заболеваний — даже если рацион в целом кажется «нормальным».
Ставьте 👍🏻, если думали, что вредный сахар - только в сахарнице 😉
🏥 Подписаться | Голосовать за канал
