Для ощущающих постоянные перепады настроения людей важно знать, что такие чувства могут быть обусловлены не только жизненными обстоятельствами, но и географическим местом проживания. Жители удалённых от экватора северных широт часто страдают от сезонного аффективного расстройства (САР). Этот вид психического недуга классифицируется в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам как форма депрессивных или биполярных расстройств.
Как же можно снизить негативное влияние данных симптомов? Ответ прост: следует начать с правильного питания.
К лечению депрессивных состояний необходимо подходить комплексно, отметил в беседе с изданием Kp.ru психиатр Владимир Соколов. Эксперт объяснил, что медикаментозного лечения может быть недостаточно. В большинстве случаев требуется изменить образ жизни и с особым вниманием отнестись к питанию. Специалист указал, что омега-3 и магний являются ключевыми элементами для профилактики депрессивных расстройств и в качестве дополнения к антидепрессивной терапии. Дефицит таких веществ может увеличить риск развития заболевания.
Так, нехватка данных нутриентов у беременных женщин может способствовать развитию послеродовой депрессии.
Соколов добавил, что магний незаменим в более чем 300 биохимических реакциях мозга. Он обеспечивает контроль стрессового гормона кортизола, успокаивая нервную систему и способствуя выработке серотонина, что снижает раздражительность и симптомы депрессии.
Омега-3 и магний содержатся в некоторых сортах рыбы, обитающей в холодных водах. Это не только деликатесный лосось, но и более демократичные по цене минтай, скумбрия, сардины или сельдь.